很多白领女性现在过着三点一线的生活，平均每天在办公室呆8个小时以上，工作忙，一般坐着，走路少，不仅肥胖，身体抵抗力也下降，处于亚健康状态，容易受到疾病的侵袭，如何摆脱这种困境以下是对女性的五个建议，希望对女性有所帮助。
1、早餐要吃
不要逃避早餐。准备牛奶、水果、面包和火腿就行了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。早餐吃饱了，有足够的体力和头脑，可以应付一天的工作。
2、坐着也能锻炼
工作时，你的双脚闲着，一边工作一边用双脚不停地抓住地面，旋转双脚可以活动踝关节。有助于缓解疲劳，预防失眠、头痛和眩晕。开会时，你可以做提肛运动。进气时稍微用力收缩肛门，往上抬，进气时自然放松。这项运动可以起到补肾的作用，增强盆腔血液循环。写字的时候，可以把闲着的手放在小腹里，不断揉搓，充分活动胃肠，预防便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，举起，沿着后脑部下落，然后手臂伸向侧面，旋转手臂进行圈运动，可以锻炼上半身和手臂的力量。
3、不要长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好习惯。
4、科学午休
趴在桌子上睡觉对身体有害，办公室白领记住办公室5个午睡要点:
①创造条件躺下睡觉。午休时把办公椅拼成床，虽然不美观，但有利于健康。如果办公空间足够大，你也可以买一张折叠床回来睡觉。下午，你可以重叠工作，不占用任何地方。
②睡前不要吃油腻的食物，不要吃得太饱。油腻的食物会增加血粘度，加重冠状病变，加重胃的消化负担。
③午餐后不应立即躺下午睡。午饭后大量血液流向胃，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，容易引起大脑供血不足。一般吃完饭休息十几分钟再午睡。
④午睡时，请不要受到强烈的外部刺激。睡觉后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔扩大，容易感冒或发生其他疾病，也要注意不要感冒。
⑤醒后轻度活动。午睡后，慢慢站起来，再喝一杯水，补充血容，稀释血液粘稠度。不要马上做复杂危险的工作。因为第一次醒来的时候总是模糊不清。
5、周末进行户外运动
白领女性整天在不通风的电脑房间里，整天被电脑发出的混浊气体和放射线所困扰，头晕，周末在健身房里浸泡的话，长时间不呼吸新鲜空气的皮肤和身体会对你产生强烈的抗议。考虑周末登山，让自己置身于自然中，呼吸，流汗，消除一周的烦恼和疲劳。
