水是生命之源，每个人每天都需要喝水。人体每天排出的尿量约为1500毫升，再加上粪便、呼吸和皮肤等方法丢失的水，总消耗的水分约为2500毫升，健康的成年人每天需要的水量约为2500毫升，其中饮用的水约为50%，食物中含的水约为40%，体内代谢产生的水约为10%。在温和的气候条件下生活的轻体力活动的大人每天至少喝1200ml的水。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。生病的时候，特别是发烧的时候也要多喝水。因为体温每上升1°新陈代谢就会加速约7%。专家表示，饮用水应与时间表进行比较，以下小系列将与您分享。
6:30经过一夜的睡眠，身体开始缺水，起床时喝250毫升的水，有助于肾脏和肝脏的解毒。
8:30早上起床到办公室的过程中，时间总是很紧凑，心情也很紧张，身体看不见脱水，到了办公室后，不要匆忙泡咖啡，给自己至少250毫升的水！
11:00在冷藏室工作一段时间后，必须利用起动时，再给自己一天的第三杯水，补充失去的水分，有助于放松紧张的工作感情！
12:50午饭30分钟后喝水，可以加强身体的消化功能。
15:00用健康的矿泉水代替午茶和咖啡等精神饮料吧！你可以醒来。
17:30工作结束离开办公室前，再喝一杯水，增加充足感，吃晚饭时，当然不会暴饮暴食。
22:00睡觉前1~30分钟喝水！今天摄取了2000毫升的水量。但是，为了不让夜间厕所影响睡眠质量
饮用水不足的危害
缺水，除了口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。
饮水过量的危害
过量饮用水会导致人体盐分过度流失，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现，一般多见于肝、肾、心功能异常的人。
如何判断缺水
如果你不知道喝水多了还是少了，这里有个小窍门，可以根据自己尿液的颜色来判断。一般来说，人的尿是淡黄色，颜色过浅的话，可能会喝太多水，颜色过深的话，就需要补充更多的水。
