现在美白的机构很多。因为大家都很重视自己的脸。在美白方面，女孩们还很好。她们的美容产品也很多，不过这些也是要付出代价的哦！今天小编为大家介绍一些美白护肤的食物，让大家健康的美白！
1、牛奶
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。
常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐病的母亲，可以多次用饮食用牛奶增加体内乳糖酶的活性，也可以喝低乳糖牛奶。
2、花菜
富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以提高抵抗力，减少患心血管疾病和数种癌症的概率。
3、蔬菜沙拉
一次吃多种蔬菜的方法提供足够的维生素、矿物质和纤维。混合几种绿色蔬菜后(如富含维生素A、叶酸生菜和菠菜纤维多的生菜)，可以加入番茄、萝卜、黄瓜。研究表明，一天至少有三种蔬菜可以降低癌症、心血管疾病和糖尿病的可能性，这也有助于保持皮肤健康，但不要添加太多高卡路里的沙拉酱。
4、花生酱
坚果类花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源，含有的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中良好的胆固醇(hdl)忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。
5、三文鱼
深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中不良的胆固醇保护心血管一周吃一两次三文鱼可以预防心脏病滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加稳定性的前列腺素有助于稳定心情。芬兰的研究表明，每周至少吃一次以上鱼的人患抑郁症的概率很低。怀孕或哺乳中的三文鱼脂肪酸也有助于胎儿大脑和神经系统的发育。还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素有益皮肤健康。用红薯代替米饭可以增加纤维质的摄取。
