跑步机每周至少跑3次，每次运动时间控制在30分钟到1小时之间。最好的状态是脉搏的跳跃次数每分钟不得超过120次。跑10分钟后，脉搏的跳跃次数每分钟不超过100次。超过时应适当减少运动量。
一、跑步机的优点是
1、与室外跑步相比，室内跑步机能最大限度地不受天气影响，随时可以锻炼。
2、跑步机与户外硬水泥路跑相比，装有减震装置，可减少跑步对膝关节的损伤。
3、跑步机可以显示训练者跑步的速度、时间和消耗的能量等。有些跑步机可以设置多种运动模式，如减肥模式、健身模式等，可以根据自己的需要进行选择。
二、跑步机如何维护:
1、跑步机作为大型家电之一，对马达电力的要求很高。因此，在电压不稳定的条件下，不要盲目使用跑步机。弱电压不仅难以驱动跑步机，还会降低使用感觉和运动效率，损害马达。
2、及时加润滑油。是保护跑步机内部轮毂和外部皮带的最重要的维护手段之一，正确的护理步骤是清洁跑步板和跑步带之间的杂质，去除油污，在导入口加入指定品牌的润滑油，防止泄漏。
3、跑步机通常在使用2小时后关闭跑步机，使电机休息10到15分钟。
