便秘一直困扰着许多年轻人，尤其是许多人不健康的生活习惯和固定的工作性质，导致许多人锻炼相对较少。总是坐着不锻炼，会导致肠道蠕动减慢，长时间会导致便秘，有些人甚至严重到一周不能正常排便一次，让许多办公室职员痛苦。为了缓解便秘，有些人甚至喝通便茶很长一段时间，但一般来说，通便茶只是治疗症状而不是根本原因，而且有依赖性，对身体有很坏的影响。事实上，在我们身边，很多食物都有排便的效果。
有哪些食物可以缓解便秘？
1.酸奶促进肠道蠕动
许多人便秘，主要原因是肠道菌群紊乱，此时会导致粪便不能正常蠕动和分解，最终形成便秘。因此，如果便秘不用担心，你可以适当地喝一些酸奶，因为酸奶富含益生菌，可以有效地帮助肠道蠕动，也可以使粪便排泄顺畅。
但这里需要提醒的是，益生菌通常储存在低温环境中。如果放在室温下，这种菌群很容易死亡。因此，购买酸奶后，必须储存在冰箱中，以确保益生菌的活力，更好地缓解便秘。
2.红薯粗纤维多
众所周知，粗纤维食品对促进排便有非常显著的效果。红薯是粗纤维食品中食用率最高的成分。红薯非常适合长期便秘的人。它富含粗纤维，能很好地锁住食物中的水分。这样，由于缺水，大便会尽量避免变硬，减少便秘的发生。此外，红薯还能有效促进肠道蠕动，帮助身体排出有害物质。
3.火龙果缓解便秘，抗衰老
火龙果的营养价值非常的高，主要分为红心以及白心两种类型，红心的火龙果营养价相对更高，其中还含有大量的花青素，可以有效的缓解衰老。其次，红心火龙果清除体内垃圾效果也是非常显着的，因此受到很多爱美女性的喜爱。
此外，火龙果还有一个非常值得一提的作用，就是可以促进排便。当孩子便秘时，父母可以适当地给孩子喂一些火龙果。火龙果的味道很容易被孩子接受，还含有大量的纤维，可以有效帮助孩子促进肠道蠕动，使排便更加顺畅。
木耳降糖润肠
木耳是一种大家都很熟悉的菌类食许多养生人士的喜爱。主要原因是膜富含营养元素，既能抗凝血，又能有效防止血管过快老化。长期使用也能起到美白养颜的作用。其次，真菌还含有一些多糖，不仅能降低血糖，还能润滑肠道。能帮助人体排出多余的大便，非常适合长期便秘的朋友。
虽然便秘不是一种非常严重的疾病，但如果便秘持续很长时间，它会对我们的肠道产生一定程度的影响。它甚至会增加患心脑血管疾病和猝死的风险，所以我们应该高度重视便秘。
