便秘与我们的日常饮食习惯和自己肠道蠕动能力有很大关系，实际上久坐也会便秘，白领家庭是久坐便秘的新力军，为什么久坐会便秘呢？我们应该如何做才对呢？
便秘是怎样产生的？
直肠内部大部分时间都是空的，当结肠的粪便进入直肠后，直肠才会被粪便扩张，刺激直肠的压力感应器，通过排便反射传入神经到脑皮层，产生排便意向，排便指令通过传出神经，传入参与排便的效果器官，直肠收缩，肛门含约肌松弛，横膈肌和腹肌收缩，憋气，腹压增加，排便排出体外，这是正常的排便过程。
某些因素导致直肠壁压力感应器迟钝，直肠、肛门括约肌功能失常，肠蠕动功能减弱，粪便不能及时排出，水分过度吸收，大便干结便秘。
长时间坐着便秘是因为长时间坐着不动，肠道蠕动减少，大便堆积在肠道内，长时间失去水分，大便干燥，便秘。
白领成为便秘者的新力军。白领工作压力大，缺乏身体锻炼，长时间坐在办公室里，饮食不规则，容易引起胃肠功能障碍，这与老年人便秘有本质区别。要彻底告别便秘，必须从根本上抓住，改善以下坏习惯和生活。
精神过度紧张
生活节奏快，工作过度劳累和精神紧张是白领便秘的根本诱因。特别是出差时，大脑排便中枢神经受到抑制，便秘和腹泻交替发生。
不注意饮用水
赶上工作，赶上进度，赶上报告，工作压力使白领们的精神状态紧张，紧张时忘记喝水，干燥肠道产生的废渣，粪便干燥硬，难以排出。
身体缺乏活动
很多上班族长时间坐在办公室里，身体缺乏活动，食物残渣长时间积存在肠道里，水分不断被吸收，最后变成难以排出的硬便。
上班族长时间坐在办公室里，身体缺乏活动
饮食量过少
很多年轻白领为了追求身体，不惜减肥，每顿饭只吃一点，肠内容物过少，体积不足，刺激大脑排便中枢引起排便反射
进食和营养不当
自带便当或者经常性不能按时进食的上班族，也会因营养摄取不足以及食物中缺少蔬菜和粗纤维而面临便秘问题。
长期不良排便习惯
工作紧张时，即使有便意也要忍耐，直肠有便时神经迟钝，这种习惯性便秘在白领中也不胜枚举。
如何缓解办公室久坐便秘的情况
合理饮食，增加饮食纤维含量，多吃杂粮粗粮、小麦玉米等，不要吃太多或精致的食物。
大量饮用水。每天早上醒来喝一杯凉白开，保证每天喝八杯水。不要等到感觉渴了才去喝，养成多喝水的习惯。
多运动。散步，慢跑，仰卧起坐，增强腹肌锻炼。运动的同时，可以放松，减肥。
腹部按摩。每天早上用手按摩腹部10分钟左右，坚持做几天，会有效果。
保持愉快的心情，不要给自己太大的压力，适当放松。学会享受生活，生活精彩纷呈。
