走路不仅是人的基本活动，也是锻炼身体、提高健康的有效方法，尤其是中老年颈椎病患者。走路的优点是任何人、任何时间、任何地方都可以。速度快，时间长短自己控制，不易受伤。走路的缺点是花费时间，需要比慢跑多几倍的时间，获得同样的利益。
决定步行运动量的大小是步行的速度和时间。普通步行至少需要20分钟的持续运动才能产生运动效果，散步更多的是获得精神和身体上的放松。
散步是指在不轻易、不难的主观感觉下进行的运动。运动医学研究发现，大步快走是最好的有氧运动，健身效果最好，其速度在每分钟133次左右。步行速度快，心跳加快，血流加快，是心脏良好的锻炼，在一定程度上改善冠状动脉血液循环的长期步行和速度步行可以增加能量消耗，促进体内多馀脂肪的利用，促进糖类代谢的正常化，也有助于缓和骨质疏松症，延缓关节的退行性变化。
颈椎病多发于中老年人，走路是可以长期持续的锻炼，有利于全身体质的改善和延缓颈椎退化。
毛巾热敷对颈椎病患者有好处
颈椎病患者应注意颈部保健，平时转动颈部，缓解颈部肌肉疲劳，除此之外，还可以用毛巾热敷颈部。
1、中医说温则通，不痛，热敷具有消除疼痛、养生保健的作用，有效消除身体疼痛。用毛巾热敷脖子可以缓解不适，颈椎病患者可以用毛巾热敷，有效改善疼痛症状。
2、毛巾热敷脖子可以改善颈椎病患者的头晕症状。把热毛巾放在头后，每次几分钟，刺激后头穴位，改善部分患者的头晕症状，提高患者的反应力和思考能力。
毛巾热敷脖子可以治枕头。轻微的枕头可以用热毛巾复盖患部，进行颈部活动。头部慢慢向前弯曲，轻轻向前后左右旋转。
毛巾热敷可以缓解颈椎病早期颈椎病的症状，如颈部硬、疼、感冒后颈部轻微疼痛，有促进血液循环、缓解肌肉痉挛的作用。
Tips:热敷时，请选择清洁的毛巾，浸泡在40-45℃的热水中，拧干后涂在生病的地方，接触皮肤时不要烧伤。最好在患处盖上干净的布或棉垫。每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次加热时间为15-20分钟，每天加热3-4次。
