在生活中，我们最常见的背包方式是单肩侧背包。即使用肩包，很多人也习惯性地单肩背，产生了很多不良影响。长期单肩背包，特别是过重的包，最直接受害的是颈肩肌肉，肩背疼痛。侧背单肩包，重力压迫一侧肩部肌肉，颈部与被压迫的肩部形成张力，脊柱受力不平衡，脊柱侧弯，椎间盘移，引起颈椎病。
每20分钟更换肩包
单肩背包对身体造成损伤的主要原因之一是过重。除了必要的物品之外，还有电池、书籍、饮料等多种休闲用品。
日常使用的背包重量即使减轻，也有助于健康。肩膀的重量，特别是重量越大，肩膀就越不平衡，肩膀、颈椎和腰椎就越容易受到影响。因此，建议人们在日常背单肩包时有意识地更换对方的肩背包。每20分钟更换一次，可以防止颈椎和脊椎损伤。
单肩包斜跨更好
如果东西真的不能减少的话，经常携带电脑等重物长期在外面奔跑的人，最好选择舒适的双肩包，双肩包的重量平衡，大幅度降低重物对身体的损。如果主张选择单肩包，为了避免单肩负重对身体造成的伤害，可以把单肩包挂起来，重力分解，不集中在肩膀部。对于女性来说，背包可能不会太重，但使用单肩背包的时间肯定比男性长。因此，在选择单肩背包时，尽量选择肩带宽的背包。最好也准备不同风格的背包，交替使用。
