跑步是一种比较常见的运动锻炼方式，但是很多人在跑步的时候脚踝疼痛，很可能是不正确的运动方式造成脚踝损伤，也可能是脚踝损伤，没有完全恢复。跑步时脚踝疼痛应及时调整，暂时休息，缓解疼痛，不要坚持跑步。
脚踝疼痛的原因
1、长时间或剧烈运动使韧带纤维有一小部分断裂，因此会感到疼痛。过度频繁的剧烈运动可能会导致关节损伤或骨质增生。
2、跑步前缺乏热身活动或运动不循序渐进，从一开始就增加载重量。
3、穿不适合脚的运动鞋，或者地面不平导致脚踝酸痛。
4、刻意使用前掌着地，给脚踝关节带来数倍的负荷，在跑步过程中会慢慢感到疼痛。
如何缓解脚踝疼痛
1、不刻意前掌落地，落地应采用自然落地方式。
2、将踝关节保持在90度的状态，既可以避免疼痛，又可以放松关节。
3、浸泡脚可以加快踝关节部位的血液流动速度，促进脚的恢复，建议经常跑步的人在跑步后浸泡脚，缓解运动疲劳。
4.运动前要充分热身，防止突然运动引起冷热过渡不均衡。
5、保暖腿脚，保证正常的血流速度，促进康复缓解疼痛。
请好好休息，恢复前不要跑步，以免受重伤。如果疼痛严重，可以去药店买药膏或贴膏药，也可以去医院检查治疗。
