1、多摄取纤维素
纤维素在体内发挥海绵作用，可加速排便。同时还能稳定排便次数。每天摄取25克纤维素即可。每天吃25克左右的水果蔬菜的话，会得到更多的纤维素。
2.注意某些食物
某些食物可能会便秘，但对其他人没有影响或正好相反。例如，牛奶可能会使某人严重便秘，但会使某人腹泻。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免豆类、白花椰菜、甘蓝菜等容易排气的食物。如果你的便秘严重疼痛，你可能患有结肠痉挛。
3、应避免的食物
要避免会刺激肠胃的食物，如辛辣刺激食物、油炸食品等。不要吃精制面粉和糖类产品。
4、早起一杯水
这是一个古老的秘方，每天早上醒来时，喝一杯淡盐水，加柠檬汁比较好。对清洁结肠预防便秘很有效。
5、富含纤维素的食物
面筋谷类富含纤维素，如燕麦、玉米等，薯类晶体包括芋头、山药，其食物纤维比谷子多，富含胡萝卜素、维生素等，有利于营养。当然，摄取也不能无限制。一般来说，每天最好不要超过500克。植物性食物中含有多种纤维素的有菌藻类(海带)、芝麻、豆类等。蔬菜中纤维量高的依次是蒜苗、金针菜、藤白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、甜瓜、莲藕、生菜等。瓜果类中纤维素含量高的依次是枣、柿、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉等。
6、多喝水
无论是喝水还是果汁，每天都要摄取6~8杯水来防止便秘。大量摄取水分需要软化粪便，通过结肠。成年人每天至少需要喝6杯水，最好喝8杯。
7、不要补铁
铁是重要的矿物质，但铁过量容易便秘。除非按照医生的指示，否则应该摄取多种维生素，而不是只摄取人的单纯铁，以满足人体对铁的需求。
8、服用嗜酸菌
继续使用通便剂，消除小肠内的细菌，引起慢性便秘。频繁使用通便剂时，必须服用嗜酸菌，补充良性共生菌。
