老年人经常会遭遇便秘之苦，此时，可以通过一些自我按摩的方法来改善，轻症者只要自我按摩，大便就顺利排出。
具体方法：
1、取仰卧位，解开裤带，将双膝屈曲后双足并足放在床上，放松腹肌。
2、将一只手掌放在脐正上方，用除拇指外的四指腹，从右向左，沿结肠路线按顺时针方向按摩。当按摩至左下腹时，应加强指的压力，向骶部强压，如果施的压力不够，无法对肠道部产生刺激。可以在适度的范围内用力，不会感到疼痛，也可以用双手重叠按摩。
3、按压时采用自然呼吸，即进气时腹部放松膨胀，进气时腹部下沉。
4、便前一次，每次10分钟左右。每次按摩前，除了用手搓热之外，还可以用热毛巾热敷腹部，使效果更好。
此外，便秘老人还应改善饮食结构，增加膳食纤维含量和饮水量，更注意定时排便；平时应保持足够的运动，以改善肠道蠕动。老人常有一些慢性病，一些疾病和治疗药物可能会导致便秘，这时可以咨询医生是调整药物还是采取其他措施。同时要改善自己的情绪，避免过度紧张、焦虑等因素。
如果这些方法确实无法改善，可以通过药物和生物反馈方法治疗，如果还是不行，也可以采取外科治疗。此外，目前还有注射、封闭、微波、扩肛等治疗方法，需要医生根据个人情况来决定。
