老年朋友都患有便秘。你知道如何调节老年朋友的便秘吗？今天，小编将推荐一些治疗老年便秘的方法，帮助老年人摆脱便秘！
怎么办？
早晚散步或慢跑有利于结肠张力的恢复。深呼吸运动还可以自我按摩肠道。这种运动治疗可以改善结肠张力，增加肠蠕动。
养成定期排便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前喝500毫升水，步行10-15分钟。一开始，即使你不小心，你也应该在规定的时间上厕所，蹲10-20分钟。排便是中枢神经系统控制下的全身协调动作。排便时要注意，不要看报纸或思考问题。
穴位按压法，即大便时用左手食指按压左天枢穴(约位于脐带左侧3cm，直下1cm外)。当有明显的酸胀感时，不要按住它。坚持10秒后，你会感到方便。这时，你可以用屏风来增加腹部压力。如果一次无效，可以重复几次，直到排便。
便秘吃什么好？
紫菜芝麻饭
00克烤紫菜切成细丝，用擀面杖擀120克黑芝麻和120克白芝麻。
三种原料混合在一起，储存在瓶子里，每餐舀一两勺米饭。
富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动；芝麻含有大量的氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。
醋腌莲藕
藕焯一下，根据个人口味加入适量的糖、盐、醋和芝麻油。将拌好的莲藕放入密封瓶中，每天取出一些作为用餐配菜。
能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。
醋拌白菜
却后，将卷心菜倒入密封瓶中储存一天。卷心菜富含多种维生素和膳食纤维，能增强胃肠蠕动。
是:在500克卷心菜中加入少许盐，用沸水焯一下。将煮好的菜冷却后挤干，切成块，然后将一杯醋、1/2杯汤、2勺酒和1/2勺盐混合，煮成汤。
