缓解肩周炎的方法有很多，但最根本的是动一动就能缓解。那么缓解肩周炎的动作是什么呢？
40多岁后，越来越多的人发现他们的肩膀越来越不听话，举不起重物，举起手臂疼痛，把东西放在高处已经成为生活中无法忍受的轻。去医院外科登记，医生询问检查后，通常在诊断书上写下三个字：肩周炎。然后医生通常会给出以下处方：服用止痛药、敷膏药、物理按摩、针灸、功能锻炼。
肩周炎的罪魁祸首是肌肉失衡
医学研究告诉我们：大多数慢性肩周炎患者最初的原因是肩峰冲击，这个名字是非常顽固的病变，简单地说，由于肌肉不平衡导致肩关节太窄，导致手臂，关节肌腱被两侧骨挤压、冲击，导致肌腱疼痛和损伤。如果让肩峰下的冲击发展，疼痛和损伤会导致整个关节发炎甚至僵硬，肩周炎就会出现。因此，肩部肌肉失衡是罪魁祸首，药物、按摩、针灸对此没有明显作用，只能通过功能锻炼来解决肌肉和姿势问题。
危害颈肩生活习惯
肩周炎也有一个绰号叫50肩，因为肩周炎多发生在40岁以后，大多数患者年龄在50岁以上。然而，近年来，这种情况正在逐渐改变。由于生活方式、职业习惯和运动保护不当，肩周炎已经开始伤害年轻人。长期伏案的职员，整天沉迷于电脑游戏、网购或社交网络的宅男宅女，离肩周炎的魔爪越来越近。
君子不站在危墙下，我们如何改变这种情况？说起来也很简单，首先，无论是伏案工作，还是游戏上网，一小时后都要站起来活动。其次，坐姿要正确，腰背要挺直，眼睛要低于平视，而不是低头含胸，也不能把胳膊肘放在桌子上。我认为这一要求意味着大多数人必须重新调整桌椅和显示器的位置和高度。事实上，为了防止员工颈肩痛，许多外国公司会邀请医学专家来调整员工桌椅电脑的位置和高度。
防治肩周炎的动作
1、屈肘甩手
病人的背靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身，屈肘，以肘点为支点，进行外旋活动。
2、手指爬墙
病人站在墙上，用受影响的手指沿着墙慢慢爬起来，使上肢尽可能高，最大限度地标记在墙上，然后慢慢回到原来的地方，反复，逐渐增加高度。
3、体后拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸展的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐渐拉向健侧并向上拉。
4、展臂站立
患者上肢自然下垂，手臂伸直，手掌缓慢向下伸展，向上抬起，最大限度停止10分钟，然后回到原处反复进行。
5、后伸摸棘
患者自然站立，弯曲肘部和手腕，中指腹部触摸脊柱棘突，从下到最大，2分钟后慢慢回到原来的地方，反复，逐渐增加高度。
6、梳头
患者可以站立或仰卧，患侧肘弯曲，前臂向前旋转(手掌向上)，尽量用肘部擦额头，即擦汗。
7、头枕双手
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划，幅度由小到大，反复数次。
8、旋肩
患者仰卧，双手十指交叉，手掌向上，放在头后(枕部)，先使肘部尽量内收，再尽量外展。
