没有健壮的精子，就不能谈生育和优生，随着现代生活节奏的加快，生存环境越来越差，越来越多的男性朋友发现自己的精子质量下降了。那么，如何使用高质量的精子呢？家庭医生在线小编为大家推荐小窍门，确保精子质量。如何提高精子质量？
1、食补。饮食营养是后天精的物质基础，通过食疗可以提高精子质量。
根据肾藏精的理论，必须在食补中摄取补肾益精的食物。例如山药、鳗鱼、银杏、海参、冻豆腐、花生、核桃、芝麻等。有些食物可以提高性欲，提高枣、蜂蜜、葡萄、莲子、食用菌、狗肉、羊肉、动物鞭等生育能力。适当食用有利于提高精子活力。
锌、硒等微量元素可以提高精子的活力，提高精子的质量。
2、穿裤子不要太紧。无论是准备造人的准爸爸，还是处于青春期的年轻男人，都不能忽视这一点。太紧的裤子、内裤，会使得阴囊和睾丸的受到束缚，而且由于透气性不良、散热差，阴囊温度会保持造一个高于正常的水平，从而影响精子的活力。此外，过紧的裤子会影响局部血液循环，阻碍静脉血液回流，导致睾丸充血，影响生精。
3、不要桑拿，不要洗澡。男性睾丸生产精子的最佳温度应在36℃左右，高于这个温度的话精母细胞的生产成绩会受到抑制，业界生产精子的活力会减弱。如果男性经常用热水洗澡，尤其是当温度超过40℃时，精子质量会大大降低。
4、不酗酒。酒精对生精细胞有很强的刺激作用，可以损害精子，影响胚胎的发育。科学验证表明，酒精可以减缓睾酮的合成，影响睾酮的正常代谢，生殖腺效果低，影响精子的生成和精子质量。
5、不滥用药物。随着科学的快速发展，医学也在日新月异地发生了变化，药物得到了前所未有的广泛应用。药物可以治疗疾病，药物的副作用会产生很多副作用。据临床视察显示，有很多药物对精子的生成有不良的影响，包括治疗肿瘤的化学药物等。
补锌可以改善男性精子质量
根据科学研究证明，男性精子质量差对其生育能力有很大影响。因为男性射出的精子活动能力差，精子无法前进，难以通过宫颈管、宫腔，直接输卵管与卵子结合，生育能力低。
精子中微量元素锌丰富，锌对维持男性政党生殖功能起着不容忽视的作用。锌是精子代谢所必需的物质，可以提高精子的活力。因此，多吃含锌量丰富的食物对改善精子质量非常有帮助。常见的富锌食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、桃仁、牛奶、豆类、面筋、莲子等。
对于饮食调理补锌的男性来说，可以配合 一些补锌保健食品，一起改善精子质量。育缘有助于男性补充每天必要的锌元素，提高生殖细胞的免疫力，其效果可能更好、更快。
男性朋友想要改善精子质量差的状况，除了坚持饮食调理外，在日常生活之后还得注意不能过度服用刺激的药物，性生活要有规律，同时避免手淫的出现。
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