男性精子有保质期，一般精子只能存活72天，男性要注意提高精子质量，尽量减少不良生活习惯，增加锌元素摄入量，提高精子质量，提高精子活跃度，同时提高男性生育质量，那么，吃什么能提高精子质量呢？
一些食物可以提高精子质量
1、黑巧克力:黑巧克力中含有的氨基酸可以提高精子质量，精子数量和巧克力中含有丰富的抗氧化剂，可以去除人体自由基，具有防癌抗癌的作用，可以预防男性不育，但黑巧克力不应该吃得太多
2、香蕉：香蕉具有增强性欲的作用，香蕉中含有的成分能调节情绪，可以提高精子的质量，能够改善男人精子的活跃性，可以提高精子与卵子的结合率，男性朋友平时也可以经常吃些香蕉，香蕉也是比较常见的水果。
3、绿花菜:富含维生素a可以提高精子的繁殖力，提高男性精子的活跃性，提高精子的数量，男性平时多吃绿叶菜，补充维生素的摄取量，增加其他微量元素的摄取量，平时多吃青椒和菠菜。
哪些行为导致精子质量差
1、长期穿紧身裤，男人的生殖器比较脆弱，经常穿紧身裤会影响生殖器官健康，也会导致局部温度过高，不利于精子的产生，也会导致男人精子活力低下，会出现精子质量差的问题，因此男人尽量选择宽松的裤子，尽量不要穿紧身裤。
2、经常骑赛车，骑车对前列腺的伤害非常大，也会影响睾丸健康，会影响睾丸的生精功能，久而久之会诱发生殖器官疾病，对于男性朋友来说尽量少骑自行车，长时间骑自行车会对前列腺造成损伤，而且会压迫到会阴底部。
3、沉迷于电脑，长时间使用电脑缺乏锻炼会导致肌肉萎缩，骨骼也会感到疼痛，免疫功能下降，长时间坐着会导致男性精子质量下降，电脑放射线对人体的损伤也很大，经常接触电脑会导致精子活力下降。
男性经常接触电磁辐射对精子的伤害非常大，长期吸烟酗酒不利于精子的合成，影响精子的活动能力，最终精子质量下降，影响男性的生育功能，诱发男性不育，男性必须尽快改变不健康的习惯
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