要想在长跑过程中处于轻松的状态，需要在长跑前进行热身运动，比如慢跑10分钟，练习10分钟。
长跑运动员要注意均衡规律的饮食，多吃富含铁和维生素的食物，如牛肉、水果、蔬菜等。还要注意一些能提高耐力的食物，如牛奶、鸡蛋等。长跑时间长，消耗大，补充相应的糖也很重要。在长跑的前一天，你可以吃一些高糖的食物，各种谷物和水果，如馒头、香蕉、坚果和花椰菜。避免吃一些高脂肪(如油炸食品、肥肉)，不利于消化，不能快速补充所需糖分。
长跑应选择穿轻便、弹性好、缓冲性强的跑鞋和运动服，以保护足弓。同时，舒适的鞋子和运动服也可以跑更轻松。
建议长跑的节奏是两步一呼，两步一吸，三步一吸，同时口鼻同时呼吸，避免跑步时说话。
长跑作为一项长期的运动，在跑步过程中，你需要能够掌握跑步的节奏，不能突然快，突然慢，这将加速体力消耗，在长跑过程中，应该在速度范围内，掌握自己的跑步节奏。
长跑后，需要做一些整理活动，肉韧带、调节呼吸状态等整理活动。
长跑结束后，身体处于饥饿状态，能量耗尽，水分流失，盐分流失，需要及时补充。一些运动饮料可以补充长跑过程中流失的各种盐和水，以及一些热量。
