跑步机是家中以及健身房常见的运动健身器材，在跑步机上跑步和在地面跑步的感觉是不同的，这是一种有氧运动，通过跑步来燃烧脂肪，达到减肥的效果，但是速度不能过快。跑步时要注意呼吸呼吸频率，调节呼吸不会损失那么多。只有严格要求自己，坚持才有效果。跑步也需要正确的使用姿势，集中精力，跑步时不要用手机，跑步减肥的效果受到限制，容易发生危险。
跑步机适合跑多少
1、每天在跑步机上运动30~45分钟有减肥的效果。使用跑步机时，控制速度和时间，注意摆臂，不要扶手，更安全，也能消耗更多的热量。
2、运用跑步机速率5~9坡度0%~10%也可以练心肺，时间设置为25~35分钟，整个运动完成后不要立即停止，降低速度后5分钟应恢复。
3、使用跑步机加热时，时间为5~10分钟，速度不得超过8，以免消耗不必要的体力。
跑步机减肥注意事项
1、不要吃或少吃热量高的食物，补充身体水分，配合力量训练。
2、多运动注意三餐饮食，合理安排时间，节奏不要太快。
3、运用跑步机锻炼时，需要穿带胶底的运动鞋，运动服不宜过长或过于宽松，以免挂在跑步机上。
