晚饭后1小时。
晚上跑步最好在晚饭后1小时开始，也就是晚上9点左右。一般来说，晚上8-9点应该是饭后的消化过程。适当的运动有助于消化，避免脂肪堆积，但应避免剧烈运动。同时，需要注意的是，跑步需要在睡觉前一小时结束，以免影响睡眠。
夜跑最好在30分钟~60分钟。如果太短，就不能消耗脂肪。过长会导致过度疲劳，影响睡眠。夜间跑步最好一步一步地进行。从20分钟到30分钟开始，时间将逐渐增加。同时，我们应该注意避免剧烈运动。过度劳累后，身体需要很长时间才能恢复，这将影响当晚的睡眠和第二天的状态。因此，每个运动员都应该在跑步中慢慢找到合适的运动强度和时间。
跑步本身可以促进热量消耗，燃烧脂肪，最终达到减肥的效果。晚上跑步的最佳时间是21点左右。距离晚餐时间已经一个半小时甚至两个小时，已经初步消化。同时，体力和肢体反应的敏感性和适应性将达到高峰，心跳频率也是最稳定或最低的。此时，跑步会导致心跳加快，血压升高缓慢，有利于健康，从而达到健康减肥的目的。
如果你想在晚上跑步来达到减肥的效果，你需要控制你的饮食。你不能空腹跑步，以免血糖过低或力量不足；你不能跑得太饱，以免得不到减肥的效果，伤害肠胃。跑步后，你很容易感到饥饿。你不能吃一些高热量的食物，比如薯片和苏打蛋糕。建议你可以吃一些低热量、高纤维素的食物，如煮蔬菜、煮鸡蛋、低脂酸奶等
在夜间跑步中选择慢跑并不是说脂肪燃烧得越快，而是在跑步过程中为血液和肌肉提供足够的氧气来燃烧脂肪是非常重要的。因此，慢跑对减肥更有效。
