产后妈妈都有腰痛的习惯，很多人归结一个原因就是生产时打的麻药，但其实这种说法并没有什么科学依据，那么，孕妇怎么预防产后腰痛？下面本站小编就带来介绍。
这个说法没什么科学依据。
剖宫产后腰疼，在医学上叫“妊娠相关腰痛”，由妊娠等因素所引起的第十二肋骨与臀折区域之间的疼痛，可以发生在妊娠期间，也可出现在分娩后，疼痛反复发作或者持续存在。根据疼痛部位的不同可分为妊娠相关下腰痛和妊娠相关骨盆带痛两种类型。妊娠前腰痛病史、脊柱或骨盆创伤病史、曾行椎管内阻滞、肥胖、胎儿体重过重、孕妇年龄过大或过小等均可能与妊娠相关腰痛的发生、发展有关。
椎管内麻醉是剖宫产术及无痛分娩最常用的麻醉技术，目前绝大部分的剖宫产都是选择腰硬联合麻醉，需要在腰椎部位进行穿刺操作，置入一根细管子到椎管内，麻醉药注射到椎管内发挥麻醉作用，无痛分娩也是这么操作的。操作时是有一根较粗的针扎进椎管内，但它不是造成术后腰酸背痛的重要原因，现有的证据并不支持椎管内麻醉用于剖宫产和无痛分娩时增加妊娠相关腰痛的发生率。
很多孕妇在怀孕初期就有腰酸背痛的现象，越到后期越明显，剖宫产后有些人可能疼得更厉害了，所以就把原因推到麻醉上面来。其实根据大量的文献研究和临床观察，目前认为产妇的腰酸背痛与麻醉并不存在明显的相关性，也就是说两者之间没有因果关系。
1.孕期控制体重控制饮食，适当运动，将体重控制在正常范围。
2.产后尽早开始活动顺产妈妈如果身体条件允许，24小时内早点开动，做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。
剖腹产妈妈产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。
3.调整用腰的姿势选择一个合适的高度给宝宝换尿布。在日常搬举东西时，记得多屈膝、少弯腰，尽量减少腰部的负担。不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担，一个舒适的座椅可以有效调整姿势。
建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。平时要坐着工作也最好弄个舒服的腰垫，然后时不时起来活动下。
4.保持适度运动产后6周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛，散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。刚开始，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。
5.注意补钙孕中晚期、哺乳期，吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。医生建议尽量从食物中摄取钙质，实在不够时再吃钙片。
6.注意保暖，热敷理疗平时注意保暖，不要碰冷水，天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰用力过久不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。
以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。
