瑜伽历史悠久，长期瑜伽对身体有很好的锻炼作用，以下几招，痛经女性可以试试。
鸵鸟式
滋养并强化腹部器官
双脚内侧并拢，吸气，身体向前靠近双脚，双手抓住双脚的脚踝，或者把手放在脚的心下，背部笔直，伸长脖子的前侧，伸长整个背部。
增加脊柱伸展式
有助于缓解月经期间下腹和骨盆部位的疼痛
呼吸，身体和双手前进，放在双脚两侧或抓住脚踝，尽量靠近上半身，保持自然呼吸，放松整个头部和上半身的身体。
加强侧伸式
伸展脊柱，放松髋关节，收缩腹部器官
呼吸，分开双脚，稍宽于肩膀，双手掌心合十放在背后，指尖向上，呼吸，抬头向后伸展，呼吸
脊柱扭转
按摩腹内脏，改善月经不调
坐在椅子上，臀部坐稳，背部挺直，吸气，头部和身体慢慢向后扭转，尽量从腰部向后扭转。
束角式
纠正月经周期不规则，帮助卵巢正常发挥功能
坐在椅子上，使双脚脚心相对，呼吸，保持背部笔直，伸展颈部前侧，呼吸，稍微低下头部，前额接触脚尖，放松髋关节
猫咪伸展式
有助于消除月经痉挛的痛苦
将双膝关节和手掌支撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰臀抬起，手臂支撑肩膀扩展胸部，呼，呼气，低头，下摸锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。
猫咪变式
有助于消除痛经，缓解月经不调
膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，使指尖向前行走，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，稍微闭上眼睛，保持自然呼吸。
提示:每个动作5分钟，每天饭后1小时1~2个动作即可，生理日的第一天不合适。
