在生活中，减肥的人多用跑步的方法帮助减肥，跑步的方法多种多样，跑步和跑步，长时间减肥的人可能会继续减肥，但是不知道跑步会发挥很好的燃料效果，但是跑步的时候身体的肌肉也会分解，体重也会下降
哪三种跑步能提高燃烧效率？
1、变速跑
变速跑现在有两种方法。一种是100米冲刺跑100米慢跑，另一种是1分钟跑2分钟慢跑，两种方法都称为变速跑，提高心肺功能，提高心率。跑步时，可以选择自己的体能和接受度来选择自己的跑步方式，每次变速跑步时间都很短，但脂肪燃烧效率比慢跑高一倍，在分解脂肪的同时，减少肌肉的消耗，提高身体的代谢水平。
2、曲线跑
很多人知道长时间保持跑步方式容易适应身体，过了一会儿就不能发挥燃烧脂肪的效果，所以想提高燃烧脂肪的效率，请采用曲线跑步方式，例如s型跑步方式。跑步时改变跑步方式有助于锻炼身体协调能力，不易适应身体，跑步过程中因不断变化而提高身体热量消耗，可以更快地消耗脂肪。
3、阻氧跑步
这种跑步方式减少身体摄取的氧量，在跑步过程中身体摄取的氧量减少，身体进入无氧代谢状态，跑步结束后身体也继续燃烧脂肪。跑步时可以戴普通口罩，防止氧气吸入，跑步时可以提高身体积极的呼吸次数和呼吸定量，锻炼心肺功能，此时身体脂肪供给氧气燃烧更快。
一般来说，为了提高减肥效果，不仅仅是单一的跑步方式，跑步时也可以参加这三种动作。这三种跑步方式进行时，可以提高燃烧脂肪的概率，降低肌肉分解的概率，避免减肥成功，同时降低身体代谢率。
