美白皮肤是否亮白、光洁，除了与皮肤中的色素含量有关之外，与日常的饮食、生活习惯也有很大的关系。
对于前者，美白保湿应该顺应自然，防晒、保湿即可。
而后者则需要改变不良的生活习惯，并有针对性地进行饮食调理。
海带含有丰富的海带多糖，可以有效降低肠道对胆固醇的吸收，防止自由基的生成，避免皮肤老化。
海带中还含有丰富的碘，可以刺激垂体，稳定女性体内雌激素的水平，平衡内分泌失调，使皮肤更加美白。
牛奶富含蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多B族维生素，能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱，使皮肤光滑柔软白嫩，起到护肤美容的作用。
《本草纲目》称豌豆：具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。
现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素胡萝卜素，在体内可转化为维生素A， 而维生素A具有美白、润泽、舒展面部皮肤的功能。
柠檬含有丰富的维生素C和柠檬酸，可以作为化妆品和护肤品的原料。柠檬中还含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢，起到增白、除斑、紧肤、抗老化的作用。
茯苓味甘、淡、性平，具有益脾和胃、宁心安神的功效，能够增强机体免疫功能，改善皮肤的新陈代谢，起到促进睡眠、亮白肌肤的作用。
栗子扒娃娃菜原料：
原料：娃娃菜300克，栗子10颗，枸杞20粒，鸡汤500毫升，白糖、香油、盐、胡椒粉、淀粉各少许。
功效分析：娃娃菜属于十字花科蔬菜，富含维生素C及锌、钾离子，能够增强表皮细胞的活力，与栗子健胃、活血的功效起到互补作用，由内向外地改善肌肤新陈代谢，起到美白除皱的功效。
牛肉花生红枣羹原料：
原料：牛肉500克，去皮花生仁250克，红枣10枚，陈皮1小块，姜2片，盐少许。
制作：
1.将牛肉在滚水中焯3分钟然后洗净，放入砂锅中，加水煮开。
2.加入花生、陈皮、姜，大火煮沸10分钟。
3.加入红枣，转中火加热40分钟，用盐调味后即可食用。
功效分析：牛肉与红枣中均含有丰富的B族维生素，能够促进肌肤细胞的代谢，防止黑色素沉着，与花生中的维生素E配合，能够让肌肤变得洁白细滑、滋润，达到美白肌肤、祛斑的作用。
美白，外在抹一点增白的即可，但是;要想内外都白，而且能润白，那么内调饮食也很重要，请美女们一定重视起来哦!
