一般情况下，男人可以通过三餐合理分配、适当增加脂肪的摄入量、多吃锌元素丰富的食物、饭后适当吃甜食、坚持做无氧运动。具体分析如下：
1.三餐合理分配：早餐是非常重要的一餐，不要吃得太随便，尽量保证营养丰富，为身体补充充足的能量，还要注意这三餐的热量摄入，即便是晚上也要保证热量供应，热量的摄入比例和早上是差不多的。
2.适当增加脂肪的摄入量：适当增加脂肪的摄入量也有助于增肥，但并不是要吃油炸的食物，因为油炸的食物当中并不含有人体必需的脂肪，反而还会引起上火。
3.多吃锌元素丰富的食物：锌元素是人体不可缺少的矿物质成分之一，可以有效地促进荷尔蒙分泌，对于人体发育及性器官功能的增强也有帮助，而且还可以让味觉变得更好，吃饭的时候会觉得更香。
4.饭后适当吃甜食：饭后适当地吃些甜食是对增肥有帮助的。饭后的甜点能够刺激胰岛素分泌，将刚吃进去的正餐快速地转化成脂肪，达到增肥的目的。
5.坚持做无氧运动：如果男人想要快速地长胖，在合理搭配日常饮食的同时还要配合一些无氧训练，无氧训练能够增加肌肉的含量，既能够增肥，又不会变得过于肥胖，而且还可以强身健体，让身体的抵抗力增强。
但不建议盲目增肥，过度肥胖不利于身体健康。
