腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难，及时治疗无疑是祛除患者疼痛的最好办法，但是腰肌劳损的康复性锻炼不仅能巩固治疗，还能有效的预防其他疾病的产生，那么老人腰肌劳损怎么恢复？
1、仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、腰背部叩击按摩法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
3、患者可穿负跟鞋：负跟鞋的鞋底是前高后低的，能够强制人体重心后移，与倒走的治疗腰肌劳损作用完全相同，能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸。
以上就是腰肌劳损康复性锻炼，专家提醒，康复性锻炼贵在持之以恒，每天坚持。如果三天打鱼两天晒网，那么效果不会理想。
