如果按照一周7天来算，那么正常来说四周就是28天，而且这个规则在产科也是同样适用的，所以通常人们所说的产后四周，实际上就是28天，那么在第四周的时候，由于这是妈妈们身体恢复的关键时期，所以千万不能松懈，吃什么很重要。
1、多吃一些健脾胃的食物
产后第四周的时候，妈妈们的身体已经基本上恢复到了产前的状态，这个时候，可以多进食一些营养价值高、帮助恢复体力的菜肴。很多妈妈们可能会第一时间想到各种汤，但是要注意的是，滋养类的汤一般都比较油腻，尽量要少喝。
2、继续补钙
对哺乳期的妈妈们来说，继续补钙是很重要的。除了每天喝250毫升的牛奶之外，还可以适量的饮用一些酸奶，或者是食用豆制品，某些食物中的钙质也是非常丰富的，例如鱼肉、乳酪、芝麻和西蓝花等，也可以多吃一些。
3、多摄入纤维素
到了产后第四周，妈妈们可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，让自己摄入更多的纤维素，不但可以促进肠道的运动，帮助恢复胃肠功能，还可以吸收肠道中的有害物质，促进体内毒素的排出。推荐的食物有胡萝卜素、莲藕、黄豆芽等。
