生完孩子的新手妈妈一提及锻练，就要说没空。因此，大家刻意编辑了这套依据普拉提动作改写的训炼计划方案，姿势简单易学，能在任何地方训练，不会受到场所限定，坚持不懈2周，就能见到实际效果。一定要注意，此锻炼计划合适生完孩子5~8周的孕妇。
1、目标：斜肌
两手支撑点头顶部，右腿挺直，左腿拉向胸口，与路面呈45?角。抬起上半身躯体，将左肘往左边膝方位晃动。维持上半身躯体往上抬起的姿态，换另一侧反复训练。每侧共做2组姿势，每一组做8~10次。
2、目标：腹腔、腹部
A、平躺在软垫上，腹部往下用劲。双腿往上屈伸，膝关节弯折成90?，随后将膝关节靠向胸口，维持5秒。
B、手臂放到身体两边，手掌心朝下。将双腿挺直，并渐渐地抬起，收拢腰部肌肉，留意脚掌紧绷。每一组10次，各做2组。
3、目标：腹腔、胯部、肩膀、乳房和脚部
手掌心撑地，双腿往前屈伸，手指头略微往前。尽量地往上拉高右腿，将胯部抬离软垫。将身体的重心点放到左腿上，脚部伸直，坚持不懈2秒左右。随后将右腿复原到路面，操纵速率。换另一侧左脚反复训练。每侧共做2组姿势，每一组做4~6次。
4、目标：胯部、屁股、腹腔和大腿根部
