卧式锻炼:
臀部放在床后仰卧，双脚伸直悬空，不着地，双手靠在床上，不要滑倒，双脚靠近，慢慢抬起，双膝伸直靠近上半身，双脚抬到身体上方，双手扶住双脚，靠近腹部。
双膝伸直，慢慢放下，双脚恢复原来的姿势。这样重复6次，时间为10~15分钟，每天1次。
立式运动:
站立，双脚微分离，收缩两半臀部肌肉，夹紧，靠近大腿，膝盖外转，收缩肛门括约肌肉，使阴道向上移动。
通过这两种锻炼，大多女性可以改善阴道松弛的状态，提高阴道的收缩能力，同时掌握夫妻同房的收缩技巧，使性生活更加和谐幸福。
