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七招助孕妇睡个好觉

来源:丫丫亲子网    阅读: 4.34K 次
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那样可使睡姿舒适:

七招助孕妇睡个好觉

躺在床上多放好多个枕头,晚上睡觉适度抬高头顶部、在触碰床的腰部垫一个枕头,哪一个部位酸累了,也可以用枕头垫垫,以减轻腰酸背疼、呼吸困难。

除此之外,从怀孕中后期,大部分孕妈妈就能觉得到胎动了,但也因而常被“扰乱”睡眠。

不许胎动扰睡眠:

实际上,夜里11点上下恰好是胎动活动期,这时候再入眠确实难以,提议孕妈妈提早到10点睡眠,等胎动活跃性时,早就睡觉了。

七招助孕妈妈欣然入睡

处理完以上扰乱孕妈妈“美梦”的妊娠反应、胎动等难题后,怎样才能让他们能够更好地睡眠呢?俩位专家认为:

1、温、湿适合。房间内温控在17~22℃、环境湿度50%~60%,身体觉得最舒适。

2、屋子多室内通风、清除污秽气体,以防危害睡眠吸气畅顺。

3、睡眠时光源不可以太强,特别是在晚上尿尿也不必开强光照。

4、晚餐不必吃太饱,临睡前防止朱古力、茶、饮品等含现磨咖啡、刺激性神经兴奋成份的饮食搭配。

5、怀孕期间胎宝宝挤压脊椎错位,宜选棕榈树床或硬床歇息,尽可能不睡软床垫或弹簧床垫,床褥能够 铺得稍厚一点,以9~10公分为宜。

6、作息时间有规律性,夜里不熬夜,早晨晚睡早起了不懒床,以防扰乱人体生物钟。在晚上睡眠9钟头的基本上,下午歇息1钟头。

7、晚饭后、临睡前适度健身运动,以不疲劳为好,如散散步,能减轻怀孕焦虑不安,也可以促睡眠。

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