中后期七个月之后
休重增加：5-8Kg
饮食搭配口决：DHA让小宝宝更聪慧?母亲只需营养不必胖
小心水果使你变为胖孕妇！
水果是很多人不要吃主食的第一挑选，总是以为水果除开有营养，还可帮助消化、美容养颜等，最重要的是觉得它不容易令人发胖。张亚琳营养师表
示：绝大多数水果确实带有丰富多彩的维他命和矿物，可补充主食所没法给予的营养，但水果的发热量都不低，有的还带有人体脂肪。水果的发热量来源于它的高糖份，并且非常容易被人体消化吸收，一旦过多，孕妈咪的休重也会迅速增加。张亚琳营养师提示大家族有糖尿病患者病历的孕妇更要留意。
那样吃水果最身心健康
每日最少吃二份不一样的水果(也就是一个握拳尺寸的水果)。运用不一样水果带有不一样的水份、糖度、发热量、营养来做到平衡摄入的目地。
发热量高的水果:青芒果、香蕉苹果、榴莲果、荔技、桂圆等。
含人体脂肪的水果:酪梨、榴莲果。
营养巧记
1 每日增加1250千卡发热量
方式同孕中期。
2 谨防缺铁性贫血要补铁剂
胎宝宝一天天地发展，孕妈咪的压力也一天一天地增加，孕妇的血流量会伴随着生理需求的的增加而有一定的增加，但血细胞增加的成交量放大血液要少，换句话说孕妇的血夜被稀释液了，因此 孕妇非常容易产生不一样水平的缺铁性贫血。孕妇缺铁性贫血以贫血为主导。
在我国营养学好提议，孕后期孕妇每日可填补30mg的铁。
3 提升DHA食材的摄入
DHA是一种身体必不可少的油酸，婴儿有效地填补能够推动其人的大脑、中枢神经系统和眼底黄斑的生长发育，能提高智商和眼睛视力。有研究表明，处在孕期和哺乳期间的女士假如服食DHA，能够增加血液、新生婴儿脐血和奶水中的DHA成分，并根据胚胎和奶水传送给胎宝宝或新生婴儿，因而张亚琳营养师提议孕妈咪在胎宝宝头部发展最迅速的孕后期多补充DHA。
补铁剂方式:多选题尖肉及其墨绿色蔬菜水果、大樱桃、黑桑葚、紫糯米等深棕色食材来吃。
补DHA方式:多吃海洋鱼类或补充DHA中药制剂。
素孕妇叮嘱
脂肪酸、a亚麻酸、DHA均为不饱和脂肪，脂肪酸和a亚麻酸可根据身体转化成DHA，核桃仁、葵瓜子、白芝麻、花生仁等食材中不饱和脂肪的成分较多，常服用可提升小宝宝的大脑发育。素餐孕妇能够每日多吃5~6颗核桃仁来推动小宝宝的脑部发育。
此外，DHA也就是w-3不饱和脂肪，它务必和同是油酸的w-6拥有极致的占比，对身体才可以能够更好地充分发挥。那麼w-6要摄入哪些食物才可以得到呢？张亚琳营养师表明，慎重选择烹饪用食油就可以，如食用橄榄油、食用油、苦茶油、芥花油等。
饮食搭配检查
过胖孕妇通常造成太重胎宝宝
中后期是孕妈咪休重平行线上升的高发期，若发生休重增加太多的状况，钟子雯营养师提议：降低植物油脂的摄入量，与此同时留意淀粉类食物和糖原的摄入量，如吐司面包类及含糖饮料与水果汁等都需要少吃。“由于淀粉类食物和糖原会推动胰岛素分泌，让人体生成大量的
过胖那样吃:尽可能维持跟中后期一样的饮食搭配分量，要是爱吃小点心，则应降低主食食量，只增加主食火锅配菜(增加营养)，那样就不害怕总产量加起來太多了。无论怎样吃，或是要以休重增加量来做评定喔！
