你理应掌握分娩时的三个分娩过程。为了更好地镇静心态、降低痛疼，你还需要常常训练分娩时的輔助姿势，提前准备与助产师相互配合
近几天是我的产期。医师早已嘱咐我：生小孩时不必焦虑不安，要相互配合婴儿出生的每一个环节，做一些释放压力的姿势。他帮我讲了一些临产必须训练的內容，让我在这里几日开展训练。
黄教授：
分娩顺利，母婴用品安全，它是每一位孕产所希望的事儿。早一些做这类训练，能够协助你一直在分娩全过程里能积极主动、积极相互配合助产师，进而做到镇定心态、缓解痛楚的目地。
最先，我理应向你再详细介绍一些相关分娩的专业知识。
分娩能不能顺利，重要在于三个层面的要素，即产力、产门和胎儿。假如三层面都紧密配合，则安全生产制造、吉祥如意。假如某一个阶段上发生了难题，多多少少会危害分娩。
在决策分娩是不是顺利的三种要素中，有的没法挑选，如胎儿要素和产门要素，基本上在分娩时早已定形，外部能量从此束手无策了；而产力则要不然，它关键来自宫缩，及其腹部肌肉、骨盆底肌肉的收拢。你的盆骨状况优良，胎方位一切正常，胎儿都不很大，如果你在不一样的分娩过程，开展相对应的相互配合姿势，提升分娩时的产力，分娩是没什么艰难的。
1、第一产程
从孑宫发生周期性的收拢逐渐，直至子宫颈口彻底开全(拓展到10公分宽)，这段时间称之为第一产程。
第一产程逐渐时，孑宫每过10数分钟收拢一次，收拢的時间也较为短。之后，宫缩得愈来愈经常，大概每过一两分钟就需要收拢一次，每一次不断1分鐘上下。当宫缩越紧，间歇性越短时间，宫颈口就开得越来越快，孕妇也就更加的不舒服。当宫缩时，你能有孑宫发硬、变硬的觉得，小腹(即下腹)或腰部酸痛，并有下坠感。这时候，你能觉得它是時间最悠长、痛疼最强烈，也是最痛楚的环节。
前边早已说过，分娩的驱动力关键来源于宫缩。因为孑宫持续开展收拢，造成的收拢能量也持续提高，因此 ，子宫颈口越来越开的越大。当子宫颈口开全天，宫腔内的羊水破裂，里边的孕妇羊水随着也从女性阴道排出。这时候称之为“破羊水”。破羊水是胎儿将要出世的关键数据信号。
初产的第一产程大概必须8～12钟头。以前生孕过的初产妇大概必须6～8钟头。要是没有尤其的不适感，你能运用这段时间，在房间内做些轻度主题活动(如慢步走动)，而且要小量、少吃多餐，吃一些高热量食物、易于消化的食品类，如稀饭、鸡蛋羹、牛乳、小馄饨，还可以喝一些白糖水。尽量多喝一些水，会有很大的益处。
第一产程环节，要尽可能储存自身的精力。因为宫颈口都还没开全，用力也是徒劳无益。助产师会立即给你量血压、听胎心，观查宫缩状况，掌握宫颈口是不是开全，还需要开展胎心监护等，坚信他们会对于你的详细情况，做出恰当的分辨和妥善处理。
临产前后要排尽排便，与此同时，助产工作人员会让你清洁灌肠。
你还需要每过两三个钟头积极排一次小解，以防膀光过多冲盈，危害宫缩和胎儿头位降低。
学医对你说子宫口早已开全(初产妇宫颈口超过4公分时)，就需要进到第二产程了，这时候就理应躺在产床边分娩了，最好是取左卧平躺着。
有一些孕妇对分娩出现异常害怕，精神实质十分焦虑不安，临产前后一切正常的宫缩所造成的痛疼，对他们而言都变成无法忍受的极大痛楚，大声喊叫，不歇息，不要吃物品，处在高宽比过度紧张，它是十分有危害的。这类瞎折腾的結果，使精力大大的消耗，导致必须真真正正用力的情况下，早已精疲力竭了，不可以有充足的能量来提升腹压以娩出胎儿。宫缩乏力，通常使原本能够选择顺产的分娩变成孕妇难产。你需要接纳这种经验教训，以充裕的活力和乐观的心态，迎来小宝宝的问世。
2、第二产程
胎儿娩出为第二产程，是以子宫颈口开全至胎儿娩出截止的这一段时间。这时候，你需要躺在产床边等待，助产工作人员会协助你分娩。你的用力尺寸与恰当是否，都立即关联到胎儿娩出的速度、胎儿是不是氧气不足，及其你的会阴部损害轻和重水平。因此 ，这时候你需要依照助产师的具体指导，该用力时用力，不应该用力时就尽早歇息。
第二产程时，孑宫的收拢能量更强，胎儿沿着产门慢慢降低。当胎儿的头顶部降低到盆骨底端时，便会挤压结肠，孕妇便情不自禁地往下屏息用力，像要解大便一样。这时候，宫缩愈来愈紧，每一次间距仅有一两分钟，不断1分鐘，因此胎儿降低迅速，快速从子宫口进到产门，随后又沿着产门做到阴口冒头，直至全身上下娩出。
这一环节，一般必须一两个钟头进行，而初产妇只需半小时或数分钟即进行。
第二产程时，宫缩痛显著缓解。当发生宫缩时，你的两脚要蹬在产床边，双手紧握着产床前上的护栏，深吸一口气，随后屏住，像解大便一样往下用力，并向肛门口屏息，不断的時间越久越好。假如宫缩都还没消退，你换口气再次一样用力用劲。
在宫缩终止的慢性期里，你需要全身上下肌肉放松，清静歇息，切勿大声喊叫或又哭又闹瞎折腾，那般会消耗你的精力。当宫缩再次发生时，你再反复前边说的姿势。
当胎儿头位将要娩出时，助产师会提示你：“千万别用力了。”这时，你能松掉手上紧握着的母猪产床护栏，两手放到胸口，宫缩时张嘴呵气，宫缩间歇性时，稍向肛门口方位屏息。这时候，助产师会维护胎儿头位迟缓娩出，与此同时用心保护你的会阴部位，避免 比较严重撕破。当胎儿娩出的一瞬间，你的屁股不必晃动，维持恰当的姿势。到时，助产师会细心向你交代的。
3、第三产程
第三产程就是指从胎儿娩出至胚胎娩出截止的一段时间。这时候小孩早已出世了，可是胚胎仍在孑宫内，沒有娩出。那时候，你能有一种一下子轻轻松松出来的觉得。可是过不上数分钟，孑宫又逐渐收拢，将胚胎从孑宫内壁脱离出来，而且排出来身体之外。第三产程一般必须十几分钟。这时候，全部分娩全过程也就结束了。
第一产程時间较长，因此 你通常会紧张焦虑、睡不好，情绪波动也很大。为了更好地学好释放压力焦虑不安的心态，你能早一些情况下逐渐训练腹式呼吸。当第一产程逐渐后，就可以根据腹式呼吸镇静心态、缓解痛楚。
训练时，人体平卧躺在床上，将两手放到胸口。这时候你用鼻部吸气，深深地吸进一口气，吸进去气后，再慢慢呼出。宫缩间歇性时可中止，待下一次宫缩时再反复开展。
当宫缩较强时，你要能够做深慢的腹式呼吸法。训练时，你可以采用半座位或平卧躺在床上，两腿曲膝，两腿尽可能分离，两脚的脚后跟挨近屁股。这时候你能假设自身宫缩早已开始了，因此深吸一口气，将肚子鼓起來，随后屏住气，像排排便一样，向肛门口方位用力，用力后渐渐地呼吸。用力时，用下巴抵着胸脯，背部紧靠床边(在分娩时，两手可绷紧母猪产床两边的门把，更有利于用力)。
以上姿势可于怀孕32周后逐渐开展训练，要坚持不懈，每日训练1～2次，每一次训练5～十分钟。那样到分娩时就可以灵活运用，运用泰然自若了。
理应留意的是，要坚持不懈训练。关键的是把握要点，了解作法，不必真真正正用力。每日训练1～2次，每一次3～五分钟。有先兆临产或胎盘早剥者不可训练；诊断盆骨狭小或胎儿横位者必须剖腹产者，也无须训练。
分娩全过程是怀孕的最终环节，像选手在比赛场上开展的最终最后的冲刺，虽然艰苦、痛楚，但也就是你一生中最难以忘怀和最开心的日子。在掌握分娩的整个过程后，相信你早已搞好了充裕的精神实质提前准备。
