1、用双手拇指贴在胸前，其馀四指贴在腋下，相对用力提取胸肌，提取，放松，同时从内向外移动，重复3次。
2、用双手拇指从人体前面的中心线，用两个乳头连接中点的羊毛向两侧的乳中孔分开，沿着肋之间继续向外推到胸侧，然后向下移动肋之间的间隙，从胸中线向外推到肋之间，顺序向下推。
3、从腹中线向两侧推，从上腹部向下腹部按顺序推，重复3次。
4、双手捏腹。从一侧腹部向对侧进行，上下腹各捏一次。握紧时，用双手拿起腹部肌肉(皮肤、皮下组织和肌肉)，轻轻抬起一会儿，放松前进，握紧肌肉，放松后再做，重复3次。
5、用手掌按摩腹部，首先从腹部中央开始，顺时针圈按摩腹部，从内部向外旋转，做30~50次。逆时针方向从外向内旋转30~50次。
