俗话说“一夏无病三分虚”，古人立秋日的习俗，如啃秋瓜、贴秋膘，意在补充夏季虚损，并调整身体迎接秋天。那么立秋该怎么贴秋膘？下面本站小编带来介绍。
①北京时间8月8日2时23分迎来“立秋”节气;
②气候开始脱离酷暑，作物也接连成熟，但我国多数地区还处在暑热阶段;
③民间有“贴秋膘”(吃肉)、“咬秋”(吃西瓜、甜瓜)、“晒秋”(晾晒农作物)等习俗;
④立秋时节，注意养生，饮食宜以养阴清肺、润燥止渴、静心安神为主。
在天津，立秋这一天还是有很多民俗讲究的。天津人特别讲究在立秋这天早晨吃甜瓜，晚上吃西瓜，称“咬秋”，寓意炎炎夏日酷热难熬，时逢立秋，将其咬住。古代的天津人，在立秋的前一天将南瓜、北瓜、茄脯及香薷汤放在庭院中晾一天，于立秋日吃下，有消除暑气避免得痢疾腹泻的作用。
1、根据体重和体脂百分比判断是否需要“贴秋膘”:“膘”用在人体上主要指的是皮下脂肪。从专业上讲，人体皮下脂肪的量及占体重的比例，也就是体脂百分比(BF%)，是反映人体健康、预测疾病的一项重要指标。
2、选择合适的食物和饮品来“贴秋膘”：如果决定要“贴秋膘”，那么就要注意食物和饮品的选择。不要以为只有大鱼大肉才能增加营养和体重，其实维持生命和健康需要40多种营养素，这些营养素缺一不可。由于人体不能完全合成这些营养素，就需要从各种各样食物中获取。没有一种天然的食物能提供人体所需的各种营养物质。
3、坚持适量运动，保持吃动平衡：“贴秋膘”并不意味着要放弃运动，相反，运动对健康的好处不用多说，重在坚持，养成健康的生活方式。运动不仅能够消耗多余的热量，还能够促进新陈代谢，增强肌肉力量和骨密度，提高心肺功能和免疫力，改善情绪和睡眠质量等。
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