-可能怀孕了，不能相信自己的乳房像充气一样膨胀，疼痛不好。
-晚上也许找不到舒适的睡姿。你的月经可能很快就要来了，原本丝质柔软的内衣就像沙纸一样，稍微移动一下就不舒服了。
-每月定期检查的乳房肿块是什么，即使医生说是良性的也可能有疑问。许多女性对这些良性乳房变化感到困惑。
以下是专家的建议，有助于缓解乳房不适。
◆改变饮食习惯采用低脂高纤维的饮食一一食用谷类(全麦)、蔬菜和豆类纤维。一项研究发现，采用这种饮食的女性，其动情激素有不同的代谢方式。大多数情绪激素都是粪便排出的，只留下少数情绪激素在血液循环中，说明乳房会受到较少的刺激。
◆保持身体苗条意味着根据身高在适度的范围内保持体重。对于过度肥胖的女性，减轻体重有助于缓解乳房疼痛和肿胀。在女性体内，脂肪类似另一种腺体，产生并贮存动情激素。如果你的体内脂肪过多，你的体内可能有过剩的动情激素循环着。霄迪欧博士指出："乳房组织对荷尔蒙可是非常灵敏的。“
◆在维生素饮食中，应摄取富含维生素c、钙、镁、维生素b群的食物，诺洛波医生说。这些维生素有助于调节前列腺素e的制造，抑制催乳素的作用。l避免人工奶油和其他氢化脂肪的氢化脂肪干扰体内，将必要的脂肪酸(来自食物)转化为Y-亚麻油酸(GLA)的能力，诺洛波医生说。GIA促成前列腺素E的形成，此荷尔蒙可控制催乳激素。
◆保持平稳心态紧张时，肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰GIA的转化作用。
◆避免咖啡因咖啡因是否导致乳房不适?目前还没有确认。有些研究说会，有些没有结论。但是，史密斯医生认真地说:“我看过很多有乳房疼痛和其他良性症状的女性，戒掉咖啡因后，明显改善了情况。你真的必须全面停止咖啡因。“汽水、巧克力、冰淇淋、茶、含咖啡因的止痛药等完全放弃。
◆不吃咸香肠披萨高盐的食物容易使乳房膨胀，月经前7~10天特别要避免这种食物。l避免利尿剂利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但是，这种立即缓和需要付出代价。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
◆使用成药史宛博士建议使用ibuprofen(AdVil、Nuprin)缓解乳房疼痛。“避免使用局部类固醇消炎剂。“她注意到了。当然，孕妇若未经医师允许，不宜使用任何、药物。冷敷的女性可以把手浸在冷水盖乳房，可以缓和。
◆试着热敷其他女性，用热敷袋、热水瓶、洗澡等方法缓解乳房疼痛。有些人发现交替使用冷热敷是最有效的。
◆穿着坚固的胸罩的慢跑运动员穿的坚固的胸罩，可以防止压迫的乳房神经进一步压迫。有些女性发现晚上睡觉穿胸罩有用。
◆考虑换避孕药当你尝试改善良性的乳房变化时，你口服避孕药里的动情激素含量可能有利或有害，这视你乳房的情况而定。通常，动情激素含量低的避孕药可能有助于纤维和囊肿的状况，但纤维肥瘤会恶化，这是固体肿块，通常可以移动。
◆试着用按摩缓解一些女性用轻轻按摩乳房，使过量的体液返回淋巴系统。按摩师安德森先生发明按摩法，先把肥皂涂在乳房上，沿乳房表面旋转手指。大约一个硬币大小的圆，用手压住乳房弹起来。
◆利用希麻油缓和不适的诺洛波医生建议用希麻油涂抹胸部，缓解乳房炎症。这种方法也有助于治疗轻微的乳房感染。该方法的材料包括希麻油、棉布、塑料袋、热敷袋。把棉布折成四层，沾满希麻油，但不要太湿。把这块布铺在乳房上，加入塑料袋，加入热袋。将热敷袋调至你能忍受的热度。敷一小时。由低温压缩而成的蓖麻油，合有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质。该功能加快了各种感染的恢复。你可能需要使用这个热敷3-17天来看效果。"此法通常能有效地去除疼痛。
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