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腰椎受损怎么办?避免五个腰部受伤的动作

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腰对人体来说是绝对重要的部位,腰部有很多神经,连接人体的各个部分,腰部对人体起着重要的支持作用。伤了腰,不仅行动不便,还有虾人的危险。在日常生活中,为了防止腰椎受损,必须避免5个腰部受伤的动作。

腰椎受损怎么办?避免五个腰部受伤的动作

跷二郎腿

跷二郎腿会引起盆腔倾斜,腰椎承受压力不均匀,腰肌劳损,同样腰椎间盘受力不均匀,长期以来这种姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易弯曲驼背和脊柱。

扭腰

一些需要扭腰的动作,比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球、做操时的扭腰动作,都需要腰部发力带动手臂,这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压,是椎间盘突出的高危动作。

搬运行李

搬运行李时,有人习惯把行李甩在肩膀上,用肩膀的力量搬运行李,这个过程也有可能伤到腰部。扛东西用的力量是整体的,不仅需要胳膊的力量,还需要腰和腿的力量。最好先半蹲,将重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像举重的动作一样,有一个缓冲,还要注意左右肩换着扛。

长期站立

常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。

手提重物

很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确的方法是双手分配重物的力量,使腰椎均匀受力。提到的东西也不要太重。用蛮力伤腰,搬重物最好用工具。

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