人体产生疲劳的很大的一个因素在于过多的压力，在日常生活中，工作过量，忧虑烦恼，用药频繁都容易使上班族感到疲劳。此外，全无压力的生活，同样也会造成疲劳与倦怠，工作或人际关系乏善可陈，每日运动量不足，加上喜欢甜食，都是造成疲劳的主要原因。稍微动一动就累了，不能用力工作。关心别人的眼睛，关心小细节，容易沮丧。早上不容易起床，肌肉力量弱，肩膀、背部、腰部等总是疲劳。容易腹泻，体温低。各种疲劳都是身体亚健康的信号，如果不引起注意，疲劳也会逐渐成为健康杀手，你的健康会逐渐危险。
疲劳过程1:在这个阶段感到轻度疲劳。
在这个阶段，人吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度和血糖值下降。因此，身体警惕会让我们感到疲劳。消除这种疲劳只需要5分钟。深呼吸约5次，可摄取少量甜食，情况改善。
疲劳过程2:这个阶段的疲劳使身体感到沉重。
血液中氧气浓度和血糖值持续下降，肌肉和内脏局部组织陷入氧气和营养不足的困境。除深呼吸外，此时应做轻度体操，延伸僵硬或沉重部位，持续10~20分钟。重点是通过适当的活动恢复正常的血流，在我们的体内产生热能。如果你不能停止疲劳，你的身体只能通过洗澡和其他外力来加热你的身体。此时，疲劳已经进入下一个过程3。
疲劳过程3:在这个阶段，你会感到全身疲劳。
肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。感情会变得焦躁，容易生气。其次，从身体的形状来看，活动过度的话身体会变瘦，为了消除压力而暴饮暴食会变胖。体温持续保持低温状态。皮肤颜色暗，脸等部出现小疹子。颈、肩、背、腰的僵硬感越来越严重。睡觉的时候睡不着觉，枕头容易掉下来，躺在床上腰疼。更严重的是，睡觉时打鼾。年轻人出于压力，也会出现睡眠中磨牙的现象。解除过程3的疲劳是非常重要的，是不让疾病上身的最后屏障。温暖身体的同时，充足，体力恢复的缓和运动促进血液循环，消除疲劳。尽量不要常吃药，经常性用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。
疲劳过程4:此时，身体内部开始明显变化，到了这个阶段身体就生病了。
身体的变化包括肩膀、背部、腰部等部位的疼痛，伴有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘和食欲不振等症状，各种缺点不断，精神上也会出现轻度抑郁症。在这个阶段，每天都要有充分的睡眠，温暖身体，做轻松的体操，这样的生活可能会在一周左右有用，一步一步地恢复生活的步伐，恢复健康。
疲劳过程5:大病缠身
不重视疲劳过程4的症状，过于疲劳，不能很好地保养身体，40岁以后，大病有时缠身，这种情况代表什么？那就是癌症潜伏在体内。进入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息。因此，必须使身体恢复到进程3之前的状态。因此，请记住调整节奏，为自己创造不疲劳的生活。消除疲劳要争取时间来休息
要消除疲劳，重要的是接收身体的信息。1小时1回，务必集中时间争取休息。此时，使用呼吸法使副交感神经占优势。其次，感受身体现在的状态，比如哪里僵硬，哪里体温下降，那个部位血液循环有没有障碍，请好好感受一下一旦感觉到身体不适，就会进行恢复血液循环的操作等活动。
恢复良好的血液循环才能消除疲劳，活动身体是第一要务，此时有秘诀，采取与工作相反的姿势。
例如，工作中站着的人大部分，休息时间必须采用坐着或卧着的姿势。经常伏案工作的人，在休息的时候一定要站起来，胳膊抬高，这样才能让肩部肌肉松弛，另外，扩胸的动作也是必不可少的。
