白领经常坐在电脑前工作，肩膀、脖子和背部受到牵连，肌肉紧张等不适。据调查，办公室女白领每天坐的时间约为7.7小时，占整天的约三分之一。近日，《英国医学期刊》发布的美国潘宁顿生医学研究中心研究表明，每天少坐3小时，使用寿命可延长2年。
美国康奈尔大学人类工程学专家艾伦·赫博士建议上班族应采用20~20原则，即每坐20分钟站立20秒。另外，每隔2小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。
抬胸运动坐在椅子上，两侧，双脚平放。慢慢地把胸部朝天花板的方向抬起来，但是不要抬起头来，把下巴平行在地上。坚持10秒，放松，重复5~10次。收缩肩胛回到上一个动作的准备姿势，这次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部感到紧绷。保持10秒后，慢慢放松，重复5~10次。下巴向前移动，保持下巴平行于地面，然后向前移动下巴、头部和颈部，但不要向下移动。保持10秒，放松，重复5~10次。需要注意的是，为了随时纠正头部的角度和位置，必须用手指抵抗嘴唇。
点头运动保持坐姿，头部稍微向下倾斜，就像点头一样。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5～10次。
拉伸双臂直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒，放松，重复5~10次。其次，恢复站立姿势，双手在脑后紧固，收缩肩胛骨，保持10秒，放松，重复5~10次。
墙角扩大胸部站在墙角，双手高于肩膀，前臂、肘部和手掌紧贴两侧墙壁。前倾15秒伸胸肌。还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。
