理想的睡眠时间是每天8小时，亲爱的，你符合标准吗？很多人习惯了早上的床，但同样睡不着觉。各种睡前的坏习惯，每天几乎睡不着8小时。有时即使睡了8个小时也睡不着，睡不着。
不仅要睡得足够，还要睡得好。我们怎样才能有高质量的睡眠？事实上，睡前有许多不经意的坏习惯会影响我们的睡眠质量。为了获得高质量的睡眠，我们应该避免以下11个不良的睡前习惯。看看你是否中枪了！
1、睡前看电视、玩电脑、玩手机
睡前看电视、上网也可能没问题，睡前最后一分钟，不愿离开各种屏幕。但是，电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激，大脑会由此产生兴奋，因而让你产生错觉，以为现在还不是睡眠时间，使人难以进入睡眠状态。
2、闹钟放在床头
看闹钟，听DDT回答的声音，在人不知不觉中离闹钟响起，离起床还有多长时间，这时的心情会变得焦虑，睡不着觉。为了创造高质量的睡眠，闹钟被放在远离床头的位置。此外，闹钟只有远离床头，你才能更快地叫醒你，这样你就可以很快进入睡眠模式。
3、睡觉前做电话粥
很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人抱怨，长期以来就有习惯。据近的研究显示，睡前煲电话粥的人，要花很长时间才能到达睡眠重要的深度睡眠的阶段，而且这些人的深度睡眠状态持续时间也很短。
4、开着灯睡觉
开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”--褪黑激素的分泌，会影响人体的免疫功能。还有数码时钟、个人电脑和智能手机发出的光亮也是很厉害的，这些光也会给人的带来坏的影响，除了对视力不利以外还会影响睡眠质量。
5、睡前喝咖啡
很多人喜欢在午后喝一杯咖啡或者红茶或者可乐之类的来提神。然而，应该注意的是，咖啡因比人体想象的要长。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来振奋神经，消除疲劳，但对于想要优质睡眠的人来说，在睡前8小时控制饮料的饮用，以免影响睡眠。
6、睡前吸烟
戒烟的理由有100万个，其中一个是吸烟会影响睡眠。烟草中的尼古丁会破坏大脑的功能，吸烟的一氧化碳会使呼吸不良和咳嗽，这是影响睡眠的不利因素。与不吸烟的人相比，吸烟者在休息时，大脑还没有休息，处于兴奋状态，对优质睡眠极为不利。为了休息得好，至少在睡前4小时不要吸烟。
7、睡前喝酒
喝了1~2杯葡萄酒不知不觉睡着的例子很少，很多人也认为睡前适当喝酒有助于睡眠，但实际上是因为酒精抑制了脑中枢神经系统的活动，所以不合理，被动睡着了，睡着了也只是呼噜呼噜和翻身，人没有真正的休息。实际上，睡觉前不摄酒精就睡不着更香。
8、穿紧身衣睡觉
有些女性穿紧身衣睡觉的原因是为了晚上也能塑造出迷人的体型。但是穿紧身衣会影响皮肤进行气体交换，也不利于身体进行新陈代谢和血液循环，严重的还会导致妇科病。穿紧身衣睡觉会降低睡眠激素值，提高体温，对优质睡眠没有帮助。这就是为什么有人提倡裸睡，身体在轻松无负担的状态下，可以更好地放松自己。
9、趴着睡觉
现在也有人喜欢婴儿式的睡姿，那就是趴着睡觉。这没有厚度，但爱美的女性要小心。据皮肤医科医生说，多年趴着睡觉的话，脸会被压迫留下压痕，皱纹也有可能出现。
10、不化妆就睡觉
很多年轻女性朋友依靠年轻人，或者因为麻烦和懒惰，喜欢化妆睡觉，不仅美容不利，而且对睡眠也不利。正确的方法是睡觉前洗脸，把积累了一天的皮脂、垃圾洗干净，防止长和黑斑，不堵塞毛孔长痘痘。
11、睡前不刷牙
睡前不刷牙的人有吗？偶尔一次还没事，但是长期不刷牙就睡觉的话，不但会使食物残渣残留在齿缝里，引发蛀牙和口臭，而且不的口气也会影响想要睡觉的心情。
以上各路杀手可能无意中杀死了你的梦想。那么，有哪些好习惯是可以促进睡眠的呢？编编的温馨提示来啦~愿你能在睡前安静地独处一会儿，花一点点时间完成这些小事，进入甜甜的梦乡。
1、喝一杯牛奶
习惯夜宵的人或睡眠不稳定的人，睡前十几分钟喝一点，容易睡觉。喜欢精油的同时，也可以考虑使用芳香油，双管齐全，改善睡眠效果。
2、睡前不要吃
睡前几个小时，不要吃太多不易消化、油腻的食物，也不要吃太多份量。吃得太多，容易增加胃的工作负担，胃容易破损，睡眠也不好。
3、入浴入脚
睡眠不好的情况下，可以在入睡前30分钟入浴，充分入浴，同时打开手机和收音机，播放柔柔愉快的曲子，使心情更加舒适，有助于安眠。如果没有浴缸，泡脚也是不错的选择哦。
4、身心平静
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
5、装饰房间
房间最好选择颜色高雅的服装，高雅的颜色，最合适的是粉红色，粉绿色，粉黄色都可以，具有一定的安神作用，相反鲜艳的颜色不适合睡眠环境，更烦躁
