女性肾虚会引起很多问题，尿频、尿急、怕冷、脸色暗淡、没有光泽等，为了摆脱这些烦人的小问题，必须养肾，吃什么食物养肾呢？
食物有很多颜色，中医把不同颜色的食物和药物归属于人体的五脏:红入心、青入肝、黄入脾、白入肺、黑入肾，在我们的生活中，如果想滋养五脏，我们可以根据食物的颜色来选择，黑色食物对肾脏有滋养护理的效果
黑色食物一般含有丰富的微量元素和维生素，如我们平时所说的黑五种，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃，是最典型的代表。
如果仔细研究黑五类的营养，就会发现其中一个是养肾的好手。米中珍品-黑米，又称黑珍珠，具有丰富的蛋白质、氨基酸、铁、钙、锰、锌等微量元素，具有开胃益中、光滑补精、健脾温肝、舒筋活血等效果的豆被古人称为肾谷，黑豆味甘平，不仅形状像肾脏，还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的效果，具有特别适合肾虚患者的营养仓库的黑枣性温味甘，具有补肾、补肾、补胃、补血的功能这5种食物一起熬粥，更是难得的养肾佳品。
黑米
有健脾暖肝、补血益气的效果。维生素B1和铁的含量是普通米的7倍。冬季食用有助于补充人体微量元素。用它煮八宝粥时不要加糖。
黑荞麦
可药用，具有消食、化积、止汗的功效。除了富含油酸、亚油酸外，还含有叶绿素、卢丁、烟酸，具有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。它在人体中形成血糖值的峰值相对延迟，适合糖尿病患者和代谢综合征患者。
黑枣
含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为枣性温甜，具有补肾养胃的效果。
黑豆
有暖胃、明目活血、利水解毒的效果。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋白、Vb族和Ve，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。
黑芝麻
富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其Ve含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。延缓衰老，治疗消化不良，治疗白发有一定的作用。
黑木耳
中医认为具有清肺益气、活血益胃、润燥补身的效果。目前研究表明，黑木耳胶体具有较强的吸附力，可清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。黑木耳是可溶性饮食纤维，可补血，高脂血症、心肌梗塞、脑梗塞患者多吃可溶性栓，降低血小板的数量。
另外，李子、乌鸡、乌梅、紫菜、栗子、海参、蘑菇、海带、黑葡萄等也是营养丰富的食物。肾脏不好的人，每周吃一次葱烧海参，把黑木耳和香菇一起炒，炖的时候放栗子是补肾的好方法。
