一般认为椎间盘突出或滑脱，自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查显示，椎间盘错位与年龄有关。也就是说，30岁的人中有30%、50岁的人中有50%的椎间盘偏移现象。他们中他们中的许多人对此一无所知，因为这是不伴随疼痛的错位，导致背痛的原因是退化和损失。对于30~55岁的背部疾病患者，如果能继续做背部健身操，就能有效预防或延期背部疼痛的到来。
腰痛是症状，不是独立的疾病，腰痛的原因很多，大部分原因都知道，但仍有少数原因不明确。常见病因概括为
①脊柱骨关节及其周围软组织的疾病。例如挫伤、扭伤引起的局部损伤、出血、浮肿、粘连、肌肉痉挛等。
②脊髓和脊椎神经疾病。脊髓瘤、脊髓炎等引起的腰痛。
③由内脏器官疾病引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。
④ 由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰痛常为癔病的一种表现。
常腰痛可练习以下小体操缓解疼痛：
增加下腹部力量 仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿必须与大腿直角。努力使大腿垂直上升，直到臀部微离地面，但背部不能离地面。
抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不能离开地面。这样就能抻拉腰部。稍微休息一下，重复这个动作。
伸展背部，用手和膝盖支撑地面。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体不动。然后换一边再做。
伸展臀部肌肉仰卧，抬起双脚。把一条腿架在另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。
锻炼肩部肌肉跪立，膝盖着地，低头，接下颌，直到双下巴出现。将胳膊抬到两侧，胳膊弯曲到头后，胳膊肘直角。把头、手、肘、上臂向下拉到腰腹部，使肌肉紧张几秒钟。
如果经常做腰部自我按摩，不仅可以预防腰痛，还可以补肾。现在介绍如下:
揉腰眼，在第四腰椎棘突下侧开3.5~4英寸的凹陷。双手握拳，用拇指掌关节按腰眼，旋转用力按摩30~50次，腰酸胀为宜。
擦腰两手掌根压腰，用力上下擦，动作要快速有力，直至发热。
按腰背棘突双手背部，用中指腹部力量，按脊柱棘突(通称算盘珠)，其馀手指向中指上下力量，辅助按摩力量。双手应尽可能背部和上部。所有手能及到的棘突和棘突下凹陷的穴位都应稍微揉搓，直到阳关穴下(即第五腰椎棘突)。点揉时，动作协调，节奏，力均匀，有透明力，双手可交替点揉，重复30次左右。
