失眠是一种疾病，它通常由于压力、焦虑、抑郁等生活方式影响而引起。在临床上，失眠症是被广泛认可的一种现象，它已经侵蚀了大量的人口。当人类在日常生活中没有正确的方式来预防和治疗失眠症时，就会遭受到严重的后果。但是，失眠症是可以治愈的，并且有很多的技巧和方法可以帮助人类获得进展并改善他们的睡眠模式。本文介绍一些长期治疗失眠症的方法。
改变生活方式
调整作息时间，养成规律的作息习惯，可以极大地改善睡眠质量。每晚相同的入睡时间和起床时间可以让身体的内部生物钟适应稳定的节奏，从而提高睡眠急涨的可能性。此外，坚持适度的运动和不吸烟不饮酒等健康生活方式同样可能帮助人类睡眠更好。
减少咖啡因和饮食
过度的咖啡因饮用可能通过提高神经系统的兴奋程度而干扰你的睡眠。饮用茶叶、苏打饮料和巧克力也同样影响咖啡因和球体酸盐摄入。在晚上五点之后，最好避免饮用带有咖啡因或刺激剂的饮料。进食也是定义睡眠质量的重要因素。晚餐应尽量清淡，以减轻胃肠负担，以免在入睡的时候对身体造成不必要的刺激。
扶手椅
长期失眠的病人有助于休息的方法是，在床头放置一把舒适的扶手椅。休息时，可以更方面地舒展身体，放松精神 。这样的舒适环境将缩短入眠时间，帮助人更快地进入梦乡。
温暖洗浴
在睡前洗温暖的澡可以促进睡眠。一顿温暖的浴可以放松身体和精神，并有助于减轻疲劳。喜欢加入洗澡时，更可以拥有放松肌肉的效果。
松弛体式
长期失眠者可以尝试一些松弛体式。例如，促进睡眠的深度呼吸习惯，间歇性肌肉松弛技巧和黄金计时等。这些技巧都很容易掌握，但需要耗费时间和毅力才能体现出效果。
避免使用刺激物品
如果您对光和声音的敏感程度非常高，则可能需要使用床头的失眠耳塞和眼罩。在房间里保持灯光和噪音的最小化也是非常必要的。有些人会听柔软的音乐来帮助他们入睡，但要注意选取温和轻柔的曲调。不要听过于刺激的歌曲。
失眠20个土方子有吗？
良好的睡眠，让你在白天的时候精力十足，但是，现在不少人有失眠问题，这主要是因为现代人工作、生活压力大，对于失眠，我们除了要注意缓解压力外，可以试试下面的食疗小偏方。
向你推荐10失眠土方
1、附子15克，干姜21克，二者加水煎煮成汁，去渣取汁，顿服，能治疗失眠。
2、赤小豆30克，花生叶15克，蜂蜜适量，加水煎汁，去渣顿服，再睡前的时候服用，治疗失眠。
3、取50克白参，捣碎后倒入瓶子里，然后倒入500毫升的白酒，密封半个月，期间每天要摇一次，每天饮用15毫升，能有效治疗失眠。
4、阿胶40克，鸡蛋黄4个，米酒或者黄酒500毫升，将酒用文火煮沸，然后倒入阿胶，阿胶化开后放入鸡蛋黄，加适量盐，搅匀，再次煮沸后冷却，倒入干净的瓶子里，每日早晚个一次，随量饮用，但主要当然不要一次饮用太多。
5、当归25克，党参25克，猪心一个切开，三者一起加水蒸熟，喝汤吃猪心，适合多汗、心虚的失眠患者。
6、酸枣仁粥
大米100克，龙骨20克，牡蛎30克，炒酸枣仁20克。龙骨、牡蛎、酸枣仁加水煎汁，去渣取汁。大米洗净，加水煮粥，煮到粥半熟时倒入煎好的药汁，煮到粥熟、变稠，当成晚餐食用。
7、酸枣仁汤
川芎、茯苓各6克，知母12克，甘草6克，酸枣仁18克，加水煎汁，能清热除烦、安神养血，治疗失眠心悸、烦躁不安、咽干等症。
8、百合糖水
百合是安神清心的食物，能治疗失眠多梦、心烦不安。取100克百合，加水500毫升，文火煮到熟烂，加糖适量，搅拌均匀即可，分2次服用。
9、丹参冰糖水
取丹参30克，加水适量，文火煎煮20分钟，去渣取汁，然后加冰糖，再煮一会儿即可。分2次服用。该汤除了能治疗失眠，对慢性肝炎和冠心病也有辅佐治疗效果。
10、甘麦大枣茶
去核大枣15枚，甘草20克，浮小麦60，洗净，加水煎煮，大枣、浮小麦变熟后，拣掉小麦和甘草，喝汤，分2次服用。有很好的安神功效。
总之，接受自然和睡眠问题是治疗失眠最根本的方法，因此人类需要从自己的唯一生命中学习如何去净化和平静他们的心灵，疏导睡眠问题，使失眠症得到缓解和改善。希望大家都可以尽快恢复嗜睡的所需力气吗，最终实现身体和心灵上的健康平衡。
