每天伏案工作，很多白领都被颈椎病缠住了。椅子不合适或椅子与桌子的高度比例不协调，自己坐姿不好或坐姿不好，腰背锻炼不足等，成为上班族颈腰背痛的原因。
办公室工作人员应注意以下几点:
1、科学合理的办公桌椅:
椅子要求高低适中，有后倾角的靠背扶手，应注意椅子与办公桌的距离和高度是否协调
2、注意调整工作姿势:
研究表明，人的视线和地心垂线的角度为115度时，颈部肌肉最放松，电脑显示器和座位的相对高度必须调整。如果没有更换专用计算机桌的条件，请将座位放高，直到脖子放松为止，座位最好有支撑性的座位背部和扶手，调整高度。
3、保持正确的操作姿势:
保持颈部直立，支撑头部，肩膀自然下垂，上臂靠近身体，肘部弯曲90度，使用间盘和鼠标时，尽量放松手腕，保持水平姿势，手掌中心线和前臂中心线直立
4、加强颈背肌锻炼:
对于上班族来说，坐着的时间比较长，锻炼的时间少，颈背肌弱。平时正确的办公坐姿，调整自己的体位，加强颈腰背肌的锻炼，每天定期进行米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼，例如拱桥(即5点支持)、燕飞式等。选择适合自己的运动项目，如太极拳、游泳等。
5、办公室保健体操:办公室工作人员应该不时站起来走路，活动脖子和肩膀，松弛脖子和肩膀的肌肉，转动腰部，踢腿和弯腰。工作1~2小时左右，有目的地前后左右移动头颈，移动时柔软，缓慢，以达到各方向的最大运动范围为基准。缓解颈椎关节的疲劳。长时间近距离看东西，特别是低头状态的人，影响颈椎，容易引起视力疲劳，也容易引起屈光不正确。
专家提示办公室白领的朋友，每次工作1小时后，抬头向远处眺望半分钟左右，看绿色植物。这不仅有助于消除疲劳，还有椎健康。工作馀地自己左手握拳拍右肩，右手握拳拍左肩，连续拍20次，拍肩时的振动和刺激，放松肩颈肌，消除对神经的压迫，消除生理、心理紧张。
夏天的烈日炎热，很多人喜欢出去洗澡，这个时候很舒服，但是等你的可能是颈椎病。
洗冷水澡能洗颈椎病吗？
夏天用凉水洗澡或长时间使用电风扇、空调，毛孔、汗腺急剧收缩，容易引起颈椎病等骨关节疾病。实际上，运动后的温水洗澡比冷水消除疲劳。除了洗冷水澡，很多夏天常见的生活习惯也是颈椎病的诱因。
专家指出，诱发夏季骨科疾病的原因主要有
1、夏季很多人喜欢洗冷水澡。
2、不良的午睡姿势也容易引起骨科疾病。
3、气温过高，睡眠质量下降，睡眠中翻身次数增加，枕头容易掉落。
4、夏季骨科疾病多与吹空调或吹风机有直接关系。特别是办公室工作人员，由于办公室工作人员经常在低温室内坐一天，颈部、腰部、背部肌肉和寒冷诱发骨科疾病。
对于这些诱因，专家注意到
1、不太贪婪是防止夏天发生骨关节炎的有效措施。
2、夏天不应该直接睡凉席，最好在上面铺上薄床单。
3、使用凉席时，室温不要太低。否则，凉爽容易引起疾病。
4、平时要保持通风，但要避免过堂风。同时，最好避免寒冷、湿气等诱发关节病的因素。特别是关节炎的人应该更加注意。
专家注意到，
即使在室内，也要做更多的小运动，充分运动脖子和背部的肌肉，保持脖子的血液流畅。例如，头部运动:想象前面有白纸，脖子是笔杆，下巴是笔尖，在白纸上反复写字。
