颈椎病在生活中给我们带来了很大的烦恼。因为是慢性病。早期很容易被我们忽视。今天，我将教你一些预防颈椎病的健康操作。让我们一起学习。
颈椎病预防5式健康操作
1、向前俯仰。自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与双肩平行，双手叉腰。首先抬起头抬起头，同时呼吸，眼睛看天空，停留一会儿，然后慢慢向前胸部低头，呼吸，眼睛看地面。做这个动作的时候要闭上嘴，尽量把下领紧贴在前胸上，停留一会儿后，再上下重复四次。
2、举起手臂转身。自然站立，双眼平视，双脚买单分离，双手自然下垂。先举右臀，手掌向下，抬头看手掌，身体慢慢转向左侧，停留一会儿。旋转时曲垃圾旋转45度，体重心向前倾斜，然后身体向右后倾斜，慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸。转动颈部、腰部时，尽量转动到不能转动为止，停留一会儿，回到自然式后更换左臂。更换左臂时，放下的手沿着耳根慢慢按压，更换手臂后同样做，往返重复两次。
3、左右旋转。自然站立，双眼平视，双脚行贿分离，肩并肩，双手叉腰。首先，慢慢将头部转向左侧，同时吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左侧颈部后，停留一会儿，重复四次。
4、抬起脖子。自然站立，双眼视觉，双脚稍分离，与肩并肩，双手下垂。肩膀慢慢抬起来，脖子尽量向下缩，停留一会儿后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出来，恢复自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出来，停留一会儿后，肩膀放松，井自然呼吸。收缩脖子时要慢慢呼吸，停留时要呼吸，松开肩膀时要尽量放松脖子。
5、左右摆动。自然站立，双眼平视，双脚稍分离，双手叉腰。头慢慢向左肩倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头回到中位，然后向右肩倾斜，同样右耳靠近肩膀，停留一会儿后，回到中位。这样左右摆动反复4次，头部摆动时需要吸气，回到中位时可以呼吸，动作缓慢稳定。
患颈椎病应如何养生？
1、调整枕头和睡眠体位。首先是枕头的选择。颈椎病的原因是椎间盘突出症和椎体后缘有骨刺者的话，枕头会稍微低一点。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可以把枕头垫高，枕头的形状最好是元宝形。其次是睡眠体位。取侧卧或仰卧，不要俯卧，要保持胸腰自然曲度、髋骨和膝盖弯曲。
2.纠正和改变工作中的不良体位。a.不断改变头部和颈部的位置，避免长时间保持姿势。b、工作时间长时，要定期远望。c.调整桌面的高度和倾斜度，适应身体。
3、自我牵引。双手十指交叉合拢，举起头顶放在枕头颈部，抬起头向后倾斜，双手向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，可以缓解椎间隙压力。
4、服用适当的药物。例如复方软骨素、维生素E等。
5、戴上简单的脖子周围，在限制脖子过度活动的同时，也起到支撑脖子的作用。脖子周围的制作:用纸箱剪成高领状，高度适合脖子，外包绒毛。
适合颈椎病患者的几种食疗方
1、木瓜陈皮粥
原料:木瓜10g、陈皮10g、甜瓜10g、川贝母10g、粳米50g。
制法:原料清洗，木瓜、陈皮、甜瓜先煎，去渣取汁，加入川贝母(切碎)，加入适量冰糖。
效果:该粥化痰除湿通络适用于痰湿阻络型颈椎病的治疗。
2、山丹桃仁粥
原料:山植30g、丹参15g、桃仁(剥皮)6g、粳米50g。
制法:清洗上述原料，丹参先煎，去渣取汁，放山楂、桃仁和粳米，加水适量，武火煮，文火煮粥。
效果:活血化瘀、通络止痛，适合治疗气滞血瘀型颈椎病。
3、五子羊肉汤
原料:羊肉250g、枸杞子10g、莹子10g、女贞子10g、五味子10g、桑葚子10g、当归10g、生姜10g、肉桂5g。
制法:将原料清洗干净，莹莹、女贞子、五味子用纱布包裹，羊肉切片，将当归、生姜、米酒、花生油和羊肉放入砂锅中，加入适量的水、盐，武火煮沸后，用文火煎30分钟，取出纱布包，在剩下的材料中加入适量的蜂蜜。
效果:补充肝肾，益气血，适合治疗肝肾虚型颈椎病。
4、天麻炖鱼头
天麻10克，新鲜鱼头1个，生姜3片。将天麻、鱼头、生姜放入炖锅中，加入适量的清水，用水炖，调味即可。可补肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。
