即使一个人非常努力地进行腿部训练，小腿的力量也不能如意地成长。这不是训练不足，而是小腿的肌肉力量和基因控制多。此外，许多人小腿力量不足的另一个原因是他们认为小腿肌肉在日常活动中不断活动，从而增加力量，不需要特别锻炼。小腿肌力只有坚持正确的训练方法，才能达到令人满意的训练效果。
一、小腿力量训练方法
小腿力量训练最常见的方法是提跟。这种训练方法不需要使用设备，可以随时随地训练，有效地训练腓肠肌群和比目鱼肌的力量，这些肌肉群是小腿力量积累的核心部分。如果你能长时间坚持，小腿部形成强筋带，小腿力量迅速增加。肌肉的耐力和爆炸力明显提高。
二、小腿力量训练的好处
腿部肌肉约占全身肌肉的70%左右，在锻炼小腿力量的同时，还能刺激人体雄激素水平，对腹部肌肉的锻炼也有帮助，对心肺功能也有好处。因此，在健身中经常被忽略的小腿力量训练其实有着非常重要的作用。对于刚健身的新手来说，可以从无负重的提跟训练入手，一步步增强强力练习。
