1、蜂蜜
古代中医指出，蜂蜜具有消除心烦、通便秘、消除虚热、治疗心痛、税色、百药、消除大众疾病的效果。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收和加强新陈代谢，睡觉喝蜂蜜水，有效预防便秘！
2、苋菜
苋菜是很好的肠道清洗剂。长期便秘、肠道排泄不良者易发生多种疾病，食用苋菜可清理肠道，促进排便、减少毒素吸收，有利于健康和长寿。苋菜具有抑菌功能，有天然抗生素的美称。
3、苹果
苹果中的水果胶是水溶性食物纤维，可以清洗肠道。我们还记得流行的苹果减肥餐，利用它有饱腹感，有整肠的作用，有减轻体重的效果。
4、酸奶
无论是传统的酸奶还是市场上受欢迎的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌的最大优点是调整肠道菌群，保持肠道功能平衡，防止便秘和腹泻。
5、芦笋
芦笋低糖、低脂、高纤，绝对是减肥的明星美食。芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，使其柔软易排。尤其是芦笋中叶酸含量高，有助于胎儿神经管的发育，是准妈妈们理想的食物。
6、番茄
番茄丰富的营养价值已经很受欢迎，夏天多吃番茄，可以有效防止紫外线侵害。含有各种维生素、茄红素、柠檬酸、苹果酸、果胶等成分是促进胃肠蠕动的法宝。
7、草莓
草莓不仅含有丰富的维生素，还含有果胶，可以滋润生津、调理肠胃、降低血脂、防止便秘。
8、猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，其富含的膳食纤维几乎是水果里最优质的，这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，具有很好的清热降火、润燥通便的作用。
