便秘是困扰很多人的问题，特别是经常便秘，或者有痔疮的患者，便秘会引起痔疮的发作，所以便秘现象必须立即采取有效的方法缓和。其中，一些运动保健法对解决便秘有一定的作用。便秘者可以理解。让我们来看看便秘的三种运动疗法。
(1)在床上操作。这种简单的运动，主要是锻炼腹肌，便秘者躺在床上，保持仰卧的姿势，举起双脚，使身体和30度，1分钟后双脚用力反弹，可以反复做10次以上。
(2)引导操作。做这个操有利于排便，在站立的状态下，便秘者打开双脚，保持肩膀宽度，放松肩膀，注意上半身前倾，用左手摸右脚趾。做这个动作的时候一定要把膝盖伸直，弯腰扭伤身体。然后起身，双手撑腰后上身后仰，要注意腹部要尽量往前凸出。重复几次上述动作，用双手交替摸双脚趾。
(3)腰转运动。便秘者在早起的时候，可以做转腰运动，有利于防治便秘，人体的腰腹处在人体枢纽位置，对于上下消化道有很大的影响，所以适当的进行腰骶部活动，是有利于促进胃肠蠕动与消化液的分泌的，从而可起到治疗便秘的效果。旋转腰部的运动方法是，患者的双脚可以分别站立，比肩膀稍宽，胳膊下垂，现在同样，上半身的脚，膝盖伸直，首先把腰送到左侧，然后向前、右、后顺时针旋转。请注意旋转时慢，肩膀不动，膝盖不弯，慢慢旋转30~50圈，然后逆时针旋转，旋转时慢慢连贯，保持呼吸自然，全身放松。最好在早起空腹时做转腰运动，做完后可喝一杯温开水。
