本文指南:如何便秘？这个问题可能很多人都没有考虑过，但是每天不排便就会便秘。接下来，让我们来看看便秘的方法和便秘的方法是最有效的。
便秘是日常最常见的健康问题之一，每个人都有可能会便秘，特别是中老年人，有些人一天没有排便就认为自己便秘了，那么，这样真的是便秘吗？很多人都说自己便秘，但是都不知道到底怎么才算是便秘，对于便秘过分紧张，自己乱用药物，这样有可能会有新问题出现，想要治疗便秘，首先先了解什么是便秘。
怎样才算便秘
对于便秘的说法，众说纷纭，有的人认为，只要不是每天有大便就是便秘，有的人则认为，只要大便是成形、软硬适中，就不算便秘。在医学界，国际学者根据神经胃肠病学和临床循证医学研究的结果，探讨并制定了功能性便秘的罗马Ⅲ诊断标准，目前在临床上得到了广泛推荐使用。
这个标准简化后，
1、排便频繁时需要外力支持(用手按住阴部或用手抠出大便)
2、每周排便不足3次
3、排便频繁后，肛门有异物堵塞或肛门有块状硬物堵塞
4、经常感到无法排便。
以上4条，有符合2条的，可称为便秘。
肛门操作缓解便秘
想顺利排便，利用生理反射很重要。早上起床产生的起立反射和早餐后产生的胃结肠反射增加了结肠蠕动波，增加了结肠内压，产生了便利。早上是人体大肠蠕动最快的时刻，这个时候可以顺利排出粪便。同时形成人体生物钟的时间，按时有便感。此时，尽量放松心情，准备厕所，在此之前做肛门操作，加强盆底运动。
肛门操：
第一节 肛门运动锻炼
病人自行收缩肛门5秒钟，再舒张5秒钟，如此持续进行5分钟。每天进行3~5次。促进局部血液循环，使排便顺畅。
第二节提肛运动
有意识地提肛，每天1~2次，每次30秒。有运化瘀血、锻炼肛门括约肌和提升中气的作用。
第三节肛门收缩运动
大便前、大便中、大便后期间，大约5分钟，自主收缩和张开肛门约束肌，改善局部血液循环，提高肛门约束能力。
第四节导读法
在我国中医学中记载。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反复替换屈膝动作。屈膝时双手抱在膝下，尽量把膝盖靠近前身。
第五节肛门体操仰卧位
双下肢交叉，臀部和大腿用力加强，同时肛门慢慢用力收缩上升，持续5秒，放松。座位:双脚交叉坐在椅子上，双手叉腰，同时抬起臀部、夹脚、肛门收缩，持续5秒放松。
便秘吃什么水果好
1、香蕉
香蕉治疗便秘已经不是什么新鲜事了，香蕉的营养价值非常高，特别是碳水化合物的含量，苹果、梨、西瓜等含糖量约为10克，香蕉达到28克。同时香蕉中含有大量的饮食纤维，这种物质可以在肠道中吸收水分，大便膨胀，促进肠蠕动排便。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。
2、苹果
对于孕妇便秘患者来说，苹果是最佳的选择，我们都知道苹果堪称水果之王，它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也有调节作用。如果能和皮一起吃的话，便秘和腹泻都能改善，为便秘而痛苦的孕妇可以试试。
3、奇异果
奇异果通称猕猴桃，对治疗便秘有很好的效果，奇异果不仅含有丰富的维生素c、维生素a、维生素e、钾、镁，还含有其他水果中罕见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分
4、梨
便秘滋润肠道，对高血压便秘更有效，也有降低利尿压的作用。
5、山楂
酸、甘，温，山楂不仅酸甜味美，消化液分泌，增进食欲，帮助消化之功 能，对便秘患者有一定益处。脾胃虚寒者慎用。
怎样才算便秘，上面的文章为大家做出了介绍，有便秘习惯的人可以试试上面的肛门操，日常多吃有助于排便的水果。
