生活条件越来越好，很多人对自己的要求也越来越高，希望自己有完美的体型，但在现实生活中，很多人因为不良的饮食习惯腰部囤积脂肪，想锻炼腰部的肌肉，改变自己的整体形象。
如何锻炼腰肌
1、站立扭腰。站起来，挺胸收腹，然后左右扭腰100次，每天坚持下去，保证出有魅力的腹肌。
2、负重仰卧起坐。躺下仰卧，双手双脚向上翘曲。双手拿着哑铃(也可以用充满水的矿泉水瓶代替)，卷起腹部，双脚弯曲90度，双手向前伸展触摸脚趾。
3、躺在宇宙中。躺在瑜伽垫上，背部稍微抬起，双脚向上跳，像芭蕾舞一样，注意腿笔直。该动作持续约45秒，建议重复该动作，每次制作40~60组。
锻炼腰肌的注意事项
1、坚持。三天捕鱼两天晒网的态度，肌肉不能生成。
2、合理饮食。在运动的同时，最好在饮食上调整。例如，多吃含有丰富蛋白质的食物，不要吃油炸辣的食物。
3、做好热身准备。运动前要充分热身，以免运动时肌肉受伤。
