随着大家对身体健康重要性认识的提高，来自于各种渠道的宣传，大家已经充分熟知“小燕飞”锻炼对腰部疼痛改善的重要，但实际情况并非如此，临床中有很多患者因为做了“小燕飞”反而腰部疼痛加重而来诊，为什么?
“小燕飞”是人们模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部等部位的劳损疼痛等目的。虽然“小燕飞”这种锻炼的方法越来越多的被人们所共知，且流行的时间也不短，但它的弊端已经明显显现。当腰部疼痛较重，肌肉力量较弱的年长者等等都不适合，要想通过“小燕飞”锻炼缓解腰部疼痛，必须要满足三个条件：相对年轻，腰部肌肉力量良好;久坐后引起的腰痛;背部肌肉放松时没有明显的僵硬。
在此，推荐几种简单的锻炼方法。站军姿，像武警站岗那样保持站军姿的体位，适当用力，每次坚持15-20秒，然后放松，依次反复，坚持20次，每天可以做5组以上;踮脚跟：锻炼时间及次数就同站军姿，这种简单的方法简单易学，容易坚持，不需要场地，在锻炼腰肌的同时，还能锻炼双膝关节的股四头肌。
