女性盆底肌肉是很重要的，能够衬托子宫，特别是怀孕期间的女性，如果盆底肌肉力量不足，就会出现不舒服的感觉，想要锻炼盆底肌肉就要感知盆底肌，可以采用站立式、坐立式锻炼方式，还可以使用四角支撑锻炼方法，都可以让盆底肌肉力量更强。
盆底肌肉力量强对于每一个女性来说都很重要，怀孕以后子宫变得越来越大，都需要盆底肌肉进行支撑，而且盆底肌肉力量强，还能让生产痛苦减少，让生产变得更加顺利，平时就要做好锻炼措施，下面就给大家介绍一下如何锻炼盆底肌肉。
1、感知盆底肌
想要锻炼盆底肌肉就要了解清楚，它是有多个盆骨底部肌肉构成的，能够让子宫位置正常，小便的时候如果想要突然憋住，就需要靠盆底肌肌肉。
2、站立式锻炼方法
锻炼盆底肌肉可以先站着，可以靠着墙训练或者扶着椅子训练，好好放松全身，进行深呼吸，把脚跟点起来，盆底肌肉收缩，慢慢呼气把脚放下，可以配合自己喜欢的音乐一起训练。
3、坐立式锻炼方法
可以准备分娩球或者椅子，坐在上面好好舒展背部，两个膝盖分开，脚平放在地上，感觉到盆底肌肉进行有节奏的呼吸收放，呼吸要平稳，可以用盘腿坐立的方式，两条腿交叉在一起，然后坐在瑜伽垫上，进行收缩盆底肌肉锻炼，让肌肉力量变得更强，而且还可以让局部血液循环速度更快。
4、四角支撑锻炼法
首先锻炼的人把两个手打开，和肩膀同宽，再把手指张开，脚平放在地面，腰部用力不要过分往下，让自己的背部尽量去感知盆底肌肉，跟随着呼吸有节奏的锻炼，收缩不能少于三分钟，好好放松，大概要重复进行半个小时左右，刚开始的时候可以躺着坐，好好把全身放松下来，这样能保证平衡，不要光使用腹部肌肉，腿部肌肉或者臀部肌肉，这样就达不到锻炼盆底肌肉的效果，还要注意安全，一些比较难的动作做不到就及时放弃。
上面介绍的就是如何锻炼盆底肌肉，想要让盆底肌肉力量更强，就可以试试上面这些方法，可以达到好的锻炼效果，让身体变得更加强大，让肌肉力量有所提升，正确锻炼方法还可以让身材变得越来越好。
