受精卵是由精子和卵子结合而成的，这两者是必不可少的，所以要保护男性的生育能力远离不孕，必须避免精子数量和质量的下降。那么，如何避免精子质量的下降呢？接下来，让我们看看专家是怎么说的。
专家表示，为了避免精子质量的下降，应实现以下几点:
1、健康饮食。糖少，脂肪少，不要吃含有防腐剂和着色剂的食物。水果和蔬菜在吃之前要反复清洗，不要用泡沫塑料饭盒装热菜或加热食物，不要吃快餐。
2、在日常的食物中应该多摄入锌、硒含量高的可以促进精子活动力食品，如奶制品、黑豆、黑米等。
3、注意安全，避免骑跨伤。轻伤并不意味着对生育能力没有影响，所以轻伤也应该尽快诊治。
4、戒肥，多运动，尽量不抽烟，不喝酒。
5、未婚未育的人不要轻易使用性保健用品。
男性养生:男性培育优质精子多吃镁食
镁是微量元素，镁在体内的含量比钙等营养素少得多，但量少不等于作用小。对男性来说，镁的贡献非常大。缺镁在西方人中很常见，特别是美国人，这是早泄的原因之一。
镁是重要的神经传导物质，可以放松肌肉。此外，镁还有一个突出的贡献，就是提高精子的活力，增强男性的生育能力。医生们发现精液不液化的原因之一是微量元素镁的不足。
富含镁的食物很多，其中紫菜含镁量最高，每100克紫菜含镁460毫克，被称为镁元素宝库。名、玉米、荞麦、高粱、燕麦、马铃薯、各种豆类、花生、芝麻、海产品、香蕉等，也是含镁多的食物。
美国专家建议，男性早餐时可以喝牛奶燕麦粥，再吃香蕉。特别是香蕉，锌元素也很丰富。锌与精液的质量和密度成比例，锌不足也会影响精子的代谢和活力，延迟睾丸的发育。
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